如果你痛苦，還痛得很難忍受的話，你可以這樣：

你可以想象著把你體內的痛苦拿到外面來，放到視線範圍之內你能看到的地方，如果這個痛有形狀，那它是什麼形狀；如果這個痛有重量，那它有多重；如果這個痛有顏色那它是什麼顏色；如果這個痛有樣子，那它是什麼樣；它是什麼態存在的，是氣態、液態還是固態存在的？ 這樣你的痛苦可以形象化，在它形象化之後，你應該能感覺到比較的輕鬆。

深呼吸，深深地吸，憋住，時間越長越好，等憋不住的時候，慢慢地撥出來，持續幾次，不一會你的緊張會放鬆下來，緊繃得軀體會得到一定的舒緩。

去走路，2公里為一個單位，走路時候精力放到腳底板和地面接觸的感覺上，就是這麼單純感受，注意力拉跑了不要緊，再拉回來就行，走上個30分鐘，體會一下感覺。

聽音樂，音樂是最美好的東西，音樂可以幫你放鬆，舒緩的音樂對於你的單純焦慮而言，幫助是挺大的。聽著音樂把身體也儘量放鬆。

意識汙染潛意識，潛意識會失去自動性（比如結巴）；潛意識汙染意識，意識會失去理性。經常是，潛意識會汙染、同化意識（比如強迫症）。另外，潛意識沒有是非好壞對錯黑白，潛意識只有需要和滿足。

相比社會壓力，父母對孩子的欺壓才是最殘酷最致命最普遍的。

因為孩子離不開父母，常常得合理化父母的傷害，實際上就是斯德哥爾摩式的愛上加害者，因為只有這樣才會好受一些。

父母對孩子的吼叫和歇斯底里，會讓孩子產生驚恐的凍結反應。就是已經失去了戰或逃的能力，只能待在原地焦慮發作。

所以，對孩子的尊重要比尊重大人更要尊重！

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