達。芬奇大師為了爭取更多時間工作，曾研發了一套睡眠法。每工作4小時休息15分鐘，這樣算下來24小時大概就睡1。5小時。對這一套睡眠法，各方褒貶不一，大師的15分鐘肯定是需要進入深度睡眠的，我們平凡人不需要像大師那樣睡覺，也做不到。日常生活中，很多人有會失眠，更別說深度睡眠了。

持續失眠會怎麼樣？

睡眠可以幫助我們修復身體、鞏固記憶，因此有睡眠障礙的人，未來罹患記憶力減退的風險也高於一般人。失眠會導致記憶力下降、無法專注；身體炎症反應；免疫力下降；內分泌失調；眩暈、平衡感不佳；增加中風、高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞、阿爾茲海默等心腦血管疾病風險。

失眠需要就醫嗎？

如果睡眠狀況不佳一週超過三天，且持續2-3個月以上，就應尋求專業醫生的幫助，現在很多原因都有睡眠障礙專科，可提供專業診斷和治療。只要積極配合治療，通常2-3周就會有不錯的效。

華盈泰醫療腦心健學苑表示，引起失眠的原因有多種，根據不同原因應採取合適的解決方法，睡眠障礙初期，可以透過調整自己的情緒和生活習慣上入手。

建立生物鐘

避免失眠的最有效方法，是生活起居規律化，養成定時入睡定時起床的習慣，而建立生理鍾。有時因必要而晚睡，早晨仍應按時起床；週末及假期，也應避免睡懶覺。

適量運動

每天保持一定的運動量，鍛鍊身體的各個器官，使身體處於良好的運作狀態。運動要循序漸進，需適量和長期堅持，不宜三天打魚兩天曬網，也不宜突然高強度運動。

睡前避免勞心勞力

睡前半小時內避免勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試有重要會議，也絕不帶著思考中的難題上床。如果在床上想問題，容易輾轉反側難以入睡。

床只供睡眠

養成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書、打電話、看電視、刷手機等。如果在床上進行其他活動，常常容易忘記時間，破壞定時睡眠的習慣。

腦心健促進睡眠

腦心健預適應訓練儀，由國家高新技術企業深圳市華盈泰醫療有限公司研發生產，透過上臂間歇缺血訓練，輔助提高遠端器官缺血預適應能力。對肢體進行反覆的、短暫的、無創傷、無危害的缺血刺激，再灌輸迴流，激發人體免疫系統的應急機制，產生和釋放內源性保護物質（如：腺苷、緩激肽、一氧化氮等），這些物質參與保護心肌和能量代謝，安全無副作用，純物理方法有效緩解失眠症狀。

腺苷可補充心肌細胞的能量因子、擴張冠動脈血管、增加血流量、增加血管彈性和面板彈性、調節睡眠，起到美容抗皺的效果。睡眠受眾多因子調節， 腺苷是其中主要參與者之一。華盈泰醫療腦心健預適應訓練儀，啟用人體內的腺苷，可有效改善失眠。

有客戶用腦心健預適應訓練儀做訓練，當晚就能感受到睡眠時間和睡眠質量的變化；也有人用腦心健邊做訓練邊睡著了，使用者紛紛表示對失眠有明顯的效果。

牛奶助眠：

睡前如有需要，可適當進食牛奶，有助於睡眠。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。以下食療方法，也可以幫助改善睡眠。

蓮子粉粥：

蓮子肉帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮幹蓮子磨粉，用水調成糊狀，放入沸水中，同時放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前吃1小碗，不僅可以增加營養，還可以促進睡眠。

不論採取哪種方法，都要有一個積極地心態，如果失敗，還可以尋求其他解決途徑和專業醫生的幫助，要相信失眠多夢一定是可以得到解決的，無需焦慮，選擇適合你的方法即可。

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