睡眠不足或失眠可能導致很多慢性疾病，也可能加重慢病患者的病情。有研究報告顯示，如果每天晚上睡眠時間不足7小時，長期持續缺乏睡眠，會導致肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、中風、抑鬱症、焦慮症、腦力下降、記憶力減退、免疫失調等病症，甚至出現生育率降低以及精神疾病。

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提醒，長期睡眠不足或失眠，心臟、腦血管可能出現異常，破壞大腦和心臟的迴圈，或者導致出現炎症刺激，在血管內形成血栓，可能突發梗阻或出血。此外，睡眠跟人體分泌壓力激素有關，所以也跟血壓升高、心律加快和炎症密切相關。

人們對於睡眠有不少誤區：

1、睡得時間越長越好

平日工作繁忙的上班族總是喜歡在週末睡懶覺，睡到十一二點起來是常事，但很多時候，睡得時間長，醒來精神反而不好。一般來說，一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了，老年人最起碼保證6小時，過長時間的睡眠會給人體帶來損害。

2、睡前小酌能睡得更香

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表示，很多人認為飲酒有助眠的作用，雖然酒精可以麻痺神經，暫時起到幫助人入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經對酒精產生依賴，當不飲酒時，就很難入睡，甚至失眠。

3、午休能補眠

按人體內部的生理節律，大體與日出日落的規律吻合，正常來說，午休可能會打亂我們的生物鐘，導致夜間入睡困難甚至失眠；但如果白天實在累到極致，影響正常生活和工作的話，也是可以適當補眠的，但應在下午3點之前，睡一個小時左右就足夠。

4、晚睡晚起和早睡早起沒差別

很多晚睡黨熬夜已成習慣，特別是週末，熬到很晚，覺得第二天不用上班，晚點起來就行了。事實上，即使睡眠時長一樣，晚睡晚起的睡眠效果≠早睡早起。因為人體精力恢復的最佳時間在12點至凌晨1點之間，晚睡黨最好能在12點前入睡。

5、運動可以助眠

按照人體生理結構，白天保持一定的運動量的確可以幫助夜間的睡眠；但在臨睡前4個小時內的運動，特別是劇烈運動，則影響到人們的深度睡眠，使身體始終處於亢奮狀態而無法入睡，導致失眠。

怎樣提高睡眠質量？

1、晚餐儘量不要吃得太飽。如果晚餐吃太多食物，必然會加重胃腸負擔，其緊張工作的資訊不斷傳給大腦，就會導致失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等病症。

2、餐後60分鐘可適當慢跑、散步，促進消化，也可以增加身體的疲憊感，有助於晚上儘快入睡。

3、可以在睡前飲用一杯溫牛奶或蜂蜜水。牛奶有助眠功效，睡前喝一杯牛奶，可放鬆神經，使你輕鬆入眠，還能補充晚上丟失的鈣。

4、晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，因為這些東西令人興奮而睡不著。

5、使用腦心健預適應訓練儀，有效改善睡眠，腦心健也是心腦血管健康管家，純物理方法，安全有效地防治心腦血管疾病。

腦心健預適應訓練儀，由國家高新技術企業深圳市華盈泰醫療有限公司研發生產，對肢體進行反覆的、短暫的、無創傷、無危害的缺血刺激，再灌輸迴流，激發人體免疫系統的應急機制，產生和釋放內源性保護物質（如：腺苷、緩激肽、一氧化氮等），這些物質參與保護心肌和能量代謝。

腺苷可補充心肌細胞的能量因子、擴張冠動脈血管、增加血流量、增加血管彈性和面板彈性、調節睡眠，起到美容抗皺的效果。睡眠受眾多因子調節， 腺苷是其中主要參與者之一。華盈泰醫療腦心健預適應訓練儀，啟用人體內的腺苷，可有效改善失眠。

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