志君健康養生萬里行［原創］ 2019。09。11

老壽星、醫學家談養生，都說要有個好的心態，這是因為人的快樂和痛苦來源於他的情緒也就是七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。要減輕痛苦，關鍵不是在於外在物質的多少，而是能夠消除內心的負面情緒，讓自己的心態保持快樂。

圖 七情相勝相剋

人在悲傷、恐懼、憤怒、驚嚇、或者憂思這些負面情緒時，人體內交感神處於興奮狀態，於是就會促使體內分泌交感神經興奮激素：腎上腺素、去甲腎上腺素。這些激素使心跳加快、血壓升高。“唉呀！嚇得我心咚

咚跳”，“我害怕、毛骨悚然，出了一身冷汗”

，古人有“怒髮衝冠”之說，這些都是這種負面情緒的真實寫照。顯然這種狀態不是我們所需要，人處於負面情緒，不但心肺負擔增加，體能消耗增加，而且會出現食慾降低、睡眠減少這些不足，顯然這對健康不利。所以中醫認為：怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾、喜傷心，就是這個道理。

人在快樂時就不一樣了。首先，人在快樂時，副交感神經興奮，乙醯膽鹼分泌增加。乙醯膽鹼促使胃腸收縮，因此食慾增加，消化力增強。高興時，大腦還分泌快樂素：5-羥色胺、多巴胺。另外，大腦中亮氨酸腦啡肽、甲硫氨基酸腦啡肽及β-內啡肽分泌增加。

亮氨酸腦啡肽是五個氨基酸組成的：見圖

酪氨酸-甘氨酸-甘氨酸-苯丙氨酸-亮氨酸。

甲硫氨酸腦啡肽也是由五個氨基酸組成的

見圖：酪氨酸-甘氨酸-甘氨酸-苯丙氨酸-甲硫氨酸。

β-內啡肽是由31個氨基酸組成的，見圖：

酪氨酸-甘氨酸-甘氨酸-苯丙氨酸-甲硫氨酸-

-蘇氨酸-絲氨酸-穀氨酸-賴氨酸-絲氨酸-谷氨醯胺-蘇氨酸-脯氨酸-亮氨酸-纈氨酸-蘇氨酸-亮氨酸-苯丙氨酸-賴氨酸-天門冬醯胺-丙氨酸-異亮氨酸-纈氨酸-賴氨酸-天門冬醯胺——丙氨酸-組氨酸-賴氨酸-賴氨酸-甘氨酸-谷氨醯胺。

圖 β-內啡肽（與31個氨基酸連線）

兩個腦啡肽基本一致，腦啡肽又稱腦內嗎啡。酪氨酸這種氨基酸本來就具有嗎啡性質，β-內啡肽由31個氨基酸組成。β-內啡肽及腦啡肽的鎮痛作用，很好地詮釋了中國20世紀70年代針刺麻醉的原理。

研究表明：腦內β-內啡肽不僅具有快感功能，而且能啟用一種白血球——NK（天然殺手）白細胞的免疫力，增強人體抵抗力、記憶力、忍耐力。這些無疑是人體維持正常的新陳代謝所必須的。

圖 英拉是化解負面情緒的楷模 人保持平和心態，與世無爭、知足常樂、助人為樂，還要有一個方向，給自己確定一個目標，訂一個稍作努力既可達到的目標：如琴棋書畫、文章寫作、身體鍛鍊、唱歌跳舞、養生經驗總結等，有了目標去實施，不僅生活充實，而且作成了有成就感，可以鞏固平和心態。

人要保持愉悅心態，還要能化解負面情緒。這方面國外也是一致看法。

圖：平和、愉悅、寬容、淡定是正面情緒

圖 憤怒、恐懼、悲傷、內疚是負面情緒

當人處在負面情緒時，要想到天有風雨雷電，人有七情六慾，月有陰晴圓缺，人有旦夕禍福。要學會喧洩，必要時面對高山曠野大聲吶喊、吐納，把怨氣拋到九霄雲外，靜下來後，想想電影［列寧在1918］中，瓦西里有句名臺詞：“麵包會有的，牛奶會有的”，這句話曾鼓勵過一代人去克服困難；電影［南征北戰］中，首長一句話：“不要怕打破一些罎罎罐罐，不要去計較一寸一地的得失”，同樣鼓勵了一代人歷經風雨後去擁抱陽光。只有這樣，我們才能把負面情緒遺忘，轉化為平安無事，保持樂觀開朗的平和心態 。我們已經站起來、富起來、強起來，完全可以高興起來。因為只有這樣才能低成本地健康起來。你如何看這個問題，好的話請轉發朋友圈。

引用文獻：

［日］春山茂雄著 趙群譯 腦內革命 江蘇文藝出版社 2011年4月 第一版

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