手機不離身幾乎成了每個人生活的標配，特別是忙碌了一天後，回家吃完飯洗完澡，關燈鑽進被窩裡，開啟手機刷抖音、刷微博、看劇、玩遊戲。。。。。彷彿只有在這一時刻，才是屬於自己的時間。

玩手機已經成為睡前的一種儀式，靜悄悄的黑夜裡，身體側躺著，手機充著電，玩著玩著就到了深夜，這個狀態是不是你本人呢？可你知道嗎？關燈看手機危害是很大的！

關燈玩手機的危害有多大？

這有一則真實的案例！一男子關燈玩手機左眼突發失明。江蘇淮安38歲陳先生習慣睡覺前關燈刷手機。

2019年11月，他看手機時突然左眼失明，被診斷為視網膜中央動脈阻塞，即“眼中風”，萬幸就診及時，目前視力恢復至1。0。

醫生診治後認為：長期熬夜或在暗處看手機易患“眼中風”，4小時內是搶救黃金時間。

很多人睡前的最後一刻都在玩手機，卻不知其中的危害。北京大學人民醫院眼科眼底鐳射中心主任齊慧君認為

強光會損傷你的黃斑

；

黑暗環境中螢幕很亮，會增加你的視疲勞

；

年齡偏大的人，容易發生青光眼

。

黃斑

黃斑是我們眼底非常重要的一個結構，它位於眼球后極，是視力軸線的投影點，相當於照相機的底版一樣。

黃斑處於眼睛的光學中心區，是視力最敏銳的地方，

主要掌管著三大功能——視覺、形覺、色覺。

青光眼

不同於其他眼部疾病，青光眼會導致視神經損傷，

目前還不能透過醫療手段使受損視神經康復，

因此它是一種無法逆轉的眼科疾病。

關燈玩手機除了會損傷黃斑，出現青光眼，還會引發其他不良的身體反應。

1

降低睡眠質量

手機輻射能刺激大腦緊張神經，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。

2

易導致頭昏腦脹

睡前玩手機的話會錯亂大腦神經，使其出現波動的現象。當大腦神經沒有休息好時，會一直處於一個緊張狀態，這就會對大腦造成傷害，使人出現頭暈、腦袋昏重以及頭疼的症狀。

3

影響視力

四周都是黑壓壓的一片，使得手機上的光亮一直對著眼睛，極易給眼睛帶來損傷。短期內眼部可能會出現眼腫、視線偶爾模糊的問題，久而久之就會使視力下降，造成近視眼。

4

誘發頸椎病

玩手機時，大多數人的姿勢都偏向於側臥或者背靠床背，這就極易導致人的頭部處於一個低放的狀態，而長期地將頭低著就會影響頸椎健康，極易引起頸椎疾病的發生。

5

乾眼症

玩手機時，尤其是玩手機遊戲，螢幕上不斷閃爍的光影會對眼睛造成持續刺激會產生疲勞，目不轉睛地盯著螢幕看，眼睛自然眨動的次數會減少，淚液蒸發過快、分泌減少，對眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞、乾澀、刺癢等感覺，甚至出現眼睛刺痛、流淚、畏光等不適症狀，發生乾眼症。

總的來說，關燈看手機不會直接導致眼部發生病變或失明。但長時間如此，會增加視覺疲勞，引發眼睛痠痛、乾眼、紅腫等眼部問題，對身體也會產生影響。

鐵粉們肯定要說道理我都懂

可就是按捺不住一顆想玩手機的心

別擔心

小鐵已經給你劃出重點啦！

睡前玩手機如何讓傷害最小化

1、開燈

很多人覺得，電腦或手機螢幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關了。事實上，在黑暗的環境下看亮的螢幕，反而會因為亮度反差太大，造成眼睛不適。因此，

螢幕周圍最好有彌散性的柔和燈光

。

2、開啟夜間模式

將手機

調到夜間模式，或選用冷色調，將螢幕亮度降低一些，可相對減少視覺疲勞

。我們感知字型是透過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的。

3、控制時間和距離

連續

使用手機應控制在30分鐘以內

，減少對眼睛的刺激。保持眼睛

與手機的距離為30釐米左右

。注意光線的強弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時間對視力造成影響。

4、選擇仰臥姿勢

側躺玩手機容易造成左右眼不規則散光

，因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。

仰臥姿勢對眼睛傷害相對最小，可在手肘下墊被子、枕頭等支撐

。就是要握緊手機，小心砸臉哦~

5、螢幕不要直衝著或背對窗戶

螢幕不應該直衝著或背對窗戶，儘量讓字大一些，否則螢幕更易形成鏡面反射，產生眩光作用，加重視疲勞。

睡前關燈玩手機

眼睛的傷害是日積月累的

所以平時我們就要注意愛護眼睛

日常的護眼小妙招來啦

鐵粉們快碼住！

護眼小妙招

1。玩手機的時間不要太長，每隔1小時一定要休息下，眺望遠處

2。經常做眼保健操，加強視力訓練

3。避免強光照射，室外注意躲避太陽

4。最好別在走路時、地鐵、公車上看手機，因為眼睛近距離視物時處於不斷調節的狀態，增加了視疲勞

5。多吃護眼食物，尤其是枸杞和胡蘿蔔，補充葉黃素、複合維生素和玉米黃質來加強眼睛的抗氧化能力

眼睛是心靈的視窗

愛護眼睛要從點滴做起

手機要開著燈玩

關燈以後就踏踏實實睡覺吧

公眾號又雙叒叕改版啦！

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噢~

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