大寒，為一年24節氣中的第24個節氣，它既是冬季的最後一個節氣，也是24個節氣的最後一個節氣，每年太陽執行至黃經300度時即為大寒。大寒節氣一般是從每年的1月20號前後開始，到2月5號前後結束。

1、大寒三候

大寒的三候為：一候雞乳；二候徵鳥厲疾；三候水澤腹堅。意思是說：大寒節氣之後五日，母雞便開始孵小雞了；再五日，鷹隼之類的徵鳥，處於捕食能力極強的狀態中，盤旋於空中到處尋找食物，以補充身體的能量抵禦嚴寒；又五日，水域中的冰一直凍到水中央，並且最結實、最厚。

2、大寒起居養生

戴圍巾防頸寒：頸部是人體的“要塞”，不但佈滿了血管，而且還有很多重要的穴位。穿立領裝或戴圍巾，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還對預防高血壓、心血管病、失眠等健康問題一定的好處。

雙手搓腰防腰寒：雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50～100遍，早、晚各做1次。

常做足浴防腳寒：足浴要注意以下三點。第一是溫度，水溫最好40度左右，水淹沒踝關節處；第二是時間，每次浸泡時長為20～30分鐘，不時新增熱水保持水溫，泡後面板呈微紅色為好；第三是按摩，泡完後擦乾腳部水分，用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。

冷水搓鼻防鼻寒：天冷後“涼燥”更顯，因此每天早、晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，可預防鼻炎發作。

多曬太陽養生息：大寒時節天寒地凍，早晚出行最好在日出後、日落前。冬日曬太陽可以有效補充人體陽氣，增強身體抵抗力。

3、導引養生

大寒單腿地支式，所謂單腿，就是用特定的姿勢“鎖住”一條腿氣血的執行，而專門練習另一條腿，然後再進行另外一條腿的練習；所謂地支，是指下盤腰腿功夫的練習及武功中地躺招式的運用。大寒導引術，相對於其它節氣的導引術而言，其運動量、運動強度都偏大，尤其是對於腰腿的練習，這樣的練習可以達到強健腰腿、滋補肝腎、延緩衰老的作用。

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