駝背，這或許是大眾體態中最普遍的體態問題，不但影響個人形象氣質，而且它還會導致很嚴重的健康問題。

比如腰椎盤突出、背部痠痛、脖子痠痛，這些常見的症狀看似不是大病，但其實因為長期困擾，會大大降低你的生活質量。

駝背出現的根本原因

是身體肌肉力量不平衡造成的，看電腦、看書、寫字、吃飯等日常大多數生活行為都是在人身體的前側完成，所以整個身體的肌肉都會往前內收。

時間久了，導致背部後面的肌肉都在一種緊張狀態中，兩側肌肉力量不平衡，就會駝背。

所以，只要透過拉伸、針對性的背部訓練，就可以矯正過來。下面精選了6個動作，每個動作做4組，每組12次，組間休息60秒，堅持30天，你的體態就會有極大的改觀。

1、站立頸部肌群拉伸（左/右）

1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，保持自然呼吸

2、保持腹部收緊，腰背挺直，左肩帶下沉，保持拉伸

3、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉

2、凳上頸部肌群拉伸（左/右）

1、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉

2、坐於椅子前三分之一處，腰背挺直，保持自然呼吸

3、保持腹部收緊，左肩帶下沉，保持拉伸

3、站姿彈力帶頸後下拉

1、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊

2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣

3、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至彈力帶於頸後

4、牆壁胸中部拉伸(左/右)

1、自然站立，身體正直，左側身體面對牆壁

2、雙腳前後開啟，將左臂直臂貼於牆壁中間位，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

5、俯身曲臂外展

1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，屈雙臂於身體兩側

2、雙手握拳大拇指向上，保持腹部收緊，自然呼吸

3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼

6、牆壁背部拉伸

1、雙腳開啟略寬於肩，身體正直，雙臂伸直

2、手掌支撐於牆面，俯身下壓身體，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

7、站立背闊肌群拉伸(左/右)

1、自然站立，身體正直，屈左臂於頭後

2、用右手拉住左肘，同時身體向右側擺，保持拉伸

3、保持腹部收緊，自然呼吸

8、站姿彈力帶頸後側展

1、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊

2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣

3、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至頸後同時向側外展

9、彈力帶俯身曲臂外展

1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，屈雙臂於身體兩側

2、雙手握緊彈力帶，保持腹部收緊，自然呼吸

3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼

10、蟒蛇式拉伸

1、俯臥於墊上，身體正直，自然呼吸

2、雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直

為了更好的自己，更挺拔自信的體態，更健康活力的身體，趕緊行動起來吧！

歡迎加入減肥群聊

跟天南海北的人一起聊聊減肥

▼

變瘦

變美

分享

解答

TAG: 拉伸保持腰背彈力挺直