農曆五月初五是中國傳統節日——端午節。端午節除了吃粽子、賽龍舟、戴香囊、掛艾蒿、插菖蒲，也是一個全民防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康長壽的大節日。

端，是“開端”的意思；午，在十二地支中屬火，是陽氣的極致。因為此時天氣日漸炎熱，蚊蟲蒼蠅滋生，被稱為“惡月”或“百毒月”。古人還把五月端午稱作“衛生月”，可以說端午節蘊藏著豐富的養生保健知識。那麼端午節該如何保健養生呢？

01起 居

端午安康

端午節前後要養陽，《黃帝內經》告訴我們要“夜臥早起，無厭於日”。

端午期間，日照時間更長，白晝時間更長，所以睡覺應更晚一些，早上起得更早一些。

注意事項

【夜臥】

最好是在十點半以前就寢，對夏季養陽氣才有益。

【早起】

六點左右，研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

【午睡】

養心，午睡是中午養心的最佳方式。

02飲 食

端午安康

端午正值一年陽氣最盛之時，人們食慾下降，溼氣加重，脾胃虛弱是人們在毒五月裡的普遍狀態。這是因為夏至前後陽氣外達，氣血更多地執行在體表，這就造成人體內裡的虛寒。

脾胃作為中焦最重要的兩個臟器，受此影響最大。所以，千萬不要被農曆五月看似旺盛的肢體運動機能所迷惑。其實，脾胃在這個時候很脆弱。

脾胃脆弱的最主要表現就是腹瀉以及消化不良。因此，日常生活中要謹小慎微，對脾胃多加照顧。其中，不吃涼食非常重要。因為脾胃將涼食、冷飲溫煦，使之便於消化的過程，就是耗傷陽氣的過程。

另外，人們此時三餐要規律，防止飢飽不均傷害脾胃的正常功能；飲食上應多吃菜，少吃肉；為了減少腸中積熱，要有意識地多吃新鮮蔬菜和水果，經常喝水。

03運 動

端午安康

端午天氣悶熱，人體生理氣血執行不順，容易煩躁憂鬱、心悸胸悶，還會影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態外，也應同時加強運動。

端午期間最好的運動，莫過於划龍舟了。划龍舟能使全身氣血暢通，可增益心肺功能，調理脾胃代謝，通調氣血循行，憂鬱情緒也隨之化開。

當然，龍舟只是一時之事，端午前後要想都能健康，不妨堅持一項長期的有氧運動，比如慢跑、太極拳、八段錦等。

04山藥

端午安康

說端午不得不話粽子。端午時節，有家家戶戶吃粽子的習俗，粽子大多都是糯米做的，很多人身上溼氣重，吃了加重脾胃負擔難以運化的糯米粽，就很容易出現厭食、積食、泛酸、打嗝等脾胃病。故端午節前後吃些山藥是很有必要的，山藥幫助脾胃運化吸收，具有良好的健脾養胃、益氣養陰等功效。

中醫認為，山藥性味平、溫，入脾、肝、腎、肺經。山藥能益肺補腎、健脾養胃、固精養陰，有很好的保健療效，可以預防疾病，增強身體機能。可入藥，可入食，被歷代醫學家稱為“藥食同源第一品”、“長壽因子”。吃山藥不想削皮的朋友們也可以考慮懷山藥片，煮粥的時候放上幾片；或者懷山藥粉，每天一杯，溫養脾胃。

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