人只要一老，許多以前沒有的毛病就很容易自己找上門來，膝關節疾病是比較高發的一種，很多中老年人都有不同程度的膝關節炎、骨關節炎、風溼等困擾。

膝關節是人體內最大的關節，位置又在中間，基本上只要用得上腿的運動，都要膝關節的配合與參與，用得多了，負荷大了，關節退化的速度就會加快，出現問題的機率也會升高。再加上隨著年齡的增長，骨質鈣質會流失，本身就會加速關節老化，如果平時再過度鍛鍊，體重超重，關節更容易受損了。

膝關節受損，疼痛是最典型和常見的一個不適表現，尤其是陰天下雨的時候，關節疼痛會更明顯，很多人會調侃道，只要關節一疼了，說明天氣有變化，簡直比天氣預報還準。此外，關節還會常出現僵硬、酸脹和無力感，正常的活動也會受到很大不利影響。

因此，50歲後，膝蓋容易壞，若不及時保養，不僅影響健康，也會影響到後半輩子的生活質量。下面骨科醫生教你護膝方法，若能堅持做到位，或許能讓你的膝蓋多用十幾年，別等老了才開始重視膝蓋的保養，要從現在就開始做起。

50歲後，如何保養膝蓋，延長膝蓋壽命？

第一，減重

體重越重，膝蓋承受的重量就越大，長期受壓，關節磨損老化的速度就會加快，容易出現病變。不僅如此，肥胖是許多慢性病的導火線。50歲後若能控制好體重，可以延長膝蓋壽命，在一定程度上也能預防各種慢性病。

想要控制體重，得從兩方面入手：①管住嘴，日常飲食要清淡點，多吃蔬菜水果，多喝水，促進血液迴圈與代謝，高脂肪食物儘量少吃。②適度鍛鍊，50歲後，鍛鍊太多反而不是好事，會加快膝蓋的磨損，堅持適度鍛鍊為宜，快步走、散步、打太極等都可以。

第二，補鈣

特別是對於50來歲的女性來說，更要注意，此時會進入更年期，雌激素水平激素下降的同時，會加快鈣質的流失，引起關節和肌肉痠痛。50歲後適當補鈣，可以減慢鈣質的流失速度，保護骨骼與關節，還能夠預防骨質疏鬆。建議大家從飲食入手，平時常吃些雞蛋、大豆、魚等食物，常喝牛奶，補充鈣質。

第三，注意膝蓋保暖

現在天氣逐漸轉涼，溫差也大，中老年人可以給膝蓋加個護膝，尤其是長時間坐著的人，以免膝蓋僵硬，秋褲也要穿上了，可以保護膝蓋。平時也可以用熱毛巾熱敷膝蓋，之後用手揉搓，力度適中即可，可以有效促進膝蓋區域性的血液迴圈，緩解關節疼痛。

第四，不要久蹲

很多老年人在打掃的時候會蹲著或者跪著，比如擦地板時，尤其是女性朋友，一些喜歡打太極拳的朋友，注意不要蹲得太低，時間長了，磨損會加重。減少久蹲，就可以避免膝蓋僵硬，有助於保護膝蓋。

如果膝蓋已經頻繁出現疼痛等不適，不要拖著，要及時就醫檢查。

總而言之，保護好膝蓋，不僅是延長膝蓋壽命，也有利於延年益壽，骨科醫生分享的以上幾個護膝方法，其實都不難，別忽視，堅持做到位，你的膝蓋或能多用十幾年！

✔

科學積極使用護膝護具也是一個不錯的選擇！

根據骨性關節所伴發的情況，採用相應的輔助支具，以平衡各關節面的負荷。

護膝如何選擇更合適

【髕骨包覆型】

這種型別的護膝，可以包覆住膝關節，並對整個膝關節起到一定的固定和支撐作用，同時可以控制膝蓋輕微的腫脹。

【SIGMAX希格瑪護膝，型號：FACILIAID KNEE輕度護膝】

※僅對膝關節不適提供輔助支撐，具體情況請遵醫囑

適用人群：適合膝關節問題輕微、難以區分膝關節疼痛位置的人，或有慢跑及快走習慣的人。

然而，對於有韌帶損傷，還需參加運動的人，可以選擇緊固支撐型護膝。護膝的緊固性可以限制膝關節運動幅度，再配以側邊的支撐條，可以有效緩解韌帶壓力，防止再次損傷。

【SIGMAX希格瑪護膝，型號：KNEE MCL&LCL內外側副韌帶護膝】

※僅對內外側副韌帶不適提供輔助支撐，具體情況請遵醫囑

【髕骨釋壓型】

這種護膝在髕骨的位置設計了開孔，開孔處進行了特別的加厚加強處理。開孔的設計在一定程度上減少了護膝對髕骨的壓力，同時可以更好地固定髕骨，避免髕骨異常移動而產生摩擦疼痛。

【SIGMAX希格瑪護膝，型號：KNEE short短款護膝】

※僅對髕骨軟骨不適關節提供輔助支撐，具體情況請遵醫囑

【SIGMAX希格瑪護膝，型號：KNEE Patella髕骨支撐護具】

※僅對膝關節髕骨軟骨不適提供輔助支撐，具體情況請遵醫囑

適用人群：適合髕骨有異常運動、髕骨後側疼痛、上下樓梯及蹲下有困難、經常跑步的人使用。這種型別的護膝由於不會壓迫到髕骨和限制膝關節的彎曲活動，因此可以在日常生活中穿戴。

護膝的種類有很多，只有選擇合適的護膝才能對膝蓋起到保護作用。當然護膝的選擇除了以上型別以外，還要考慮材質和大小的問題。

幾乎大部分膝關節不適的人的這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化後，膝關節的疼痛會得到很有效的緩解，同時也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。

好的膝蓋，要靠好的行為習慣來呵護，避免受寒、控制體重、運動適度等都十分必要。擁有健康的膝關節，才能四處走走停停，去看繁華的大千世界。

玖玖骨科的店

支撐您的身體與未來

護腰|護膝|護腳踝|護腕

TAG: 護膝膝蓋膝關節髕骨關節