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溫差變化大，加上天氣乾燥，一不小心就會感冒咳嗽和鼻塞。鼻子作為人體與空氣打交道的第一關口，每天需要過濾10000公升的空氣，鼻毛和鼻腔的分泌物會對吸入的空氣進行過濾，極容易受到外來病菌和汙染氣體的侵擾，一旦鼻子塞住了，就會出現呼吸不暢難入睡的現象。

據專家介紹，鼻塞分為生理性和病理性兩種。

鼻子堵瞭如何緩解？

1、及時擤鼻涕

感冒時，鼻子裡的分泌物增多，為了能讓鼻子更通暢，自己應該多加註意，及時清理好鼻子裡的異物，這樣能讓自己呼吸得更加順暢一些。

2、熱毛巾敷鼻子

把毛巾放熱水裡浸溼，擰乾後直接敷鼻子，直到毛巾放涼為止。這樣的好處是鼻子透過吸進熱毛巾的蒸汽以達到緩解鼻塞的作用。同時用雙手食指夾住兩側鼻翼按摩十分鐘，能刺激鼻神經，使鼻孔暢通。

3、燻蒸法

拿一盆熱水，臉靠近熱水進行呼吸，蒸氣吸水，注意不要太熱，防止燙傷，大約十分鐘左右吧，就會感覺鼻子通暢了。

4、睡覺時可以採取側臥的方式

如果是左邊鼻孔不通，向右側臥；如果是右邊鼻孔不通，向左側臥。如果兩邊鼻子都塞住了，可以採取墊高枕頭的方式仰臥。實在太辛苦的話，可以坐起來，靠著枕頭睡一會，讓鼻子通通氣。

鼻塞平時怎樣預防和保健？

01、鍛鍊身體，作息規律，勞逸結合，預防感冒。

02、氣候變化較大時，注意保暖，避免受涼，空氣汙染嚴重時外出時儘可能帶上口罩，保護鼻腔咽喉黏膜免受外界冷空氣刺激。

03、健康飲食，營養均衡。避免辛辣刺激性食物，避免菸酒。

04、注意補充充足的水分，有助於保持鼻腔和咽喉黏膜溼潤，多吃新鮮蔬菜水果。

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