衰老是我們每個人必經的一個過程。生活中一些細小的場景，有時候就在提醒著我們，就像我們經常能夠聽到有人說“老了，記性不好了。”類似這種就表示大腦記憶力在衰退。

但是大腦記憶力的衰退，並非單純地與年紀有關，許多其他因素也參與其中，下面就來說說生活中哪些原因容易對腦部造成傷害。

大腦記憶力衰退？多和這5個因素有關

1、年齡

記憶力衰退與年齡的增長息息相關，隨著年齡的增長，大腦的功能在逐步衰退，記憶力也就會隨之下降。

2、壞情緒

當人處於焦慮、抑鬱等壞情緒的狀態時，大腦就會分泌應激激素，這種激素短期釋放可以保護自身，但科學研究已經證實，長期釋放會損害海馬結構，繼而導致記憶力的衰退。

3、失眠、睡眠不足

在有關視覺記憶的測試中，研究人員發現，睡眠時間少於7小時的人，每少睡一個小時，其所犯錯誤將增加5％。所以如果得不到充足的休息，就會影響我們的記憶力。

4、疾病

許多疾病因素也會導致記憶力的下降，最常見的是各類的腦部病變，還有甲狀腺功能低下等導致的神經系統功能障礙等。

5、不良嗜好

抽菸喝酒雖然可以幫助人們排解壓力，但是飲酒過量、尼古丁會導致部分記憶的喪失。並且由於酒精對腦細胞的麻痺作用，還很可能會發生暫時性記憶喪失。

積極避免上述的因素就能夠在一定程度上減緩大腦的衰退，但是像年齡等因素是很難避免的，這個時候可以試試以下方法，加強大腦的鍛鍊。

4個方法讓大腦保持健康

1、為大腦補充營養

因為大腦需要維生素和礦物質才能維持全速運轉，所以保證水果和蔬菜的正常攝入。特別是維生素D，有研究發現，維生素D水平低與健忘和注意力不集中之間存在聯絡。

也可以多吃一些健腦的食物，如魚類、核桃、牛奶、雞蛋、海帶、芝麻等。

2、注意睡眠

建議大多數健康成年人遵循7~8個小時的睡眠習慣。這能夠讓大腦 得到休息、自我修復和儲存新的資訊。

3、促進血液流動

堅持鍛鍊，心率提高的同時，促進血液流動，血液會流過整個身體。血液為大腦帶來營養和氧氣，有助於保持大腦的組織健康，讓許多腦內的迴路保持正常的工作。

4、積極使用大腦

大腦越用越靈，要堅持參加一些可以鍛鍊多種程度思考能力的消遣活動。如果僅僅的是來回刷手機、看影片是不夠的。

可以儘量地讓自己與他人交談，談論書籍或者電影，然後相互之間進行討論。

但需要注意的是，如果有高血壓、抑鬱症或者過敏等健康問題，可能會服用處方藥物，這些藥物也會影響大腦的思考和記憶力。

最後想說，在當下這個資訊時代，短影片等時訊內容層出不窮，帶給人們娛樂體驗的同時也在降低人們的大腦使用頻率，衰減人們的記憶力，所以有時候放下手機，看看電影和書籍，多和朋友家人聊聊天，給大腦放個假也是不錯的選擇。

參考文獻：

［1］王祖遠。 記憶力下降的七大原因［J］。 家庭醫學（下），2015（11）：56-56。

［2］ 王豔。 記憶力下降 原因何在［J］。 江蘇衛生保健（今日保健），2010（1）：45。

撰稿 | 菠蘿

圖片來源 |今日頭條

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