今年63歲的吳大爺，平時最喜歡的就是去廣場遛彎，跟著一起跳跳廣場舞什麼的。看著吳大爺生龍活虎的樣子，人們都說吳大爺看起來很年輕，還遠遠沒有到老的地步；

但是，隔壁的張大爺卻成了“鮮明對比”，和吳大爺同歲的他，因為年輕時候摔傷落下病根，加上得了骨質疏鬆的毛病，平時走路腿腳不便，有的時候甚至要拐杖幫助。兩個人站在一起，很少有人認為張大爺和吳大爺同歲，都認為張大爺年紀要更大一些。腿腳健康靈便與否，很大程度上決定人的精力狀態。

中醫說：“人老腿先老”，有何依據?

關於張大爺和吳大爺的情況，中醫對此有一定的概括，即為：“人老腿先老”。

中醫認為，當一個人出現衰老跡象時，腿部必然是第一個開始走“下坡路”的，其中主要有2方面的原因：

原因一：

腿部的損耗是人體最大的

相比於其他器官，腿部在進行微迴圈的同時，還有一項重要的工作，那就是承擔人的身體。

一年四季，年復一年，

腿部的骨骼和肌肉在負擔的過程中，老化和磨損的程度也會比起其他組織更嚴重

。當年齡增長以後，損耗最多的腿部，自然就成了最先衰老的物件。

原因二：

陽氣不足導致“腿先衰”

中醫鉅著《

黃帝內經

》曾有記載：“

陽氣起於足五趾之表

”，意思是陽氣滋養身體是從下而上的，最早會先對腿腳進行滋潤，活絡經脈且維持生命力。

但隨著年齡的增長，

中老年人氣血不足，陽氣也會時常進入匱乏的情況

，最先且最需要陽氣的腿腳得不到補養，衰敗的速度也會比其他的器官更快，從而導致“腿先衰”。

人老腿先老，樹老根先枯。衰老從下而上慢慢蔓延，如果不注意雙腿的養護，腿部衰老速度快意味著整體衰老得更快。而膝蓋是腿部磨損最大的部位，膝蓋的情況，也能夠幫助我們瞭解腿部的衰老狀況。

提醒：膝蓋有這3種異常症狀，可能說明腿部衰老正在“加速”

①在“高低差行走”時膝蓋疼痛

所謂的“高低差行走”，指的是從高的地方來到低的地方，或者從低的地方去往高的地方的行動

。比如爬樓梯，下樓梯的時

候。高低差行走時，膝蓋會無可避免地承受住身體的重力和慣性，是它承受力量程度最高的時候。

因此，如果

在高低差行走時膝蓋疼痛，說明膝蓋的承受能力已經不如從前了

，可能是腿部衰老加速的徵兆。

②按壓有明顯疼痛感

一般來說，健康的膝蓋因為

有軟骨膜的保護

，在按壓的時候實際內部受到緩衝，受到的刺激是很小的，自然也不會感到疼痛。

但是，如果

腿部衰老過快，膝蓋老化的程度自然也會更高，

表面的軟骨也在慢慢地退化，失去保護以後，再去按壓膝蓋會出現必將明顯的刺痛感。有類似情況的朋友要注重腿部的保養。

③膝蓋“咔噠咔噠”地響

膝蓋在腿部充當緩衝和靈活關節的作用。為了進一步減少摩擦力，膝蓋內腔會分泌積液，用來潤滑膝蓋軟骨。

但

隨著年齡的增長，腔內積液分泌逐漸減少

，膝蓋的摩擦力也會增大。如果走路的時候聽到膝蓋“咔噠咔噠”地響，同樣說明腿部衰老的情況比較明顯，需要注意。

由此可見，“膝蓋”就像是腿部的代言人，而腿又是衰老的代言人。想要延緩衰老，認真保養自己的膝蓋，仍然是有效的做法，更有利於將來的健康和長壽。

延緩衰老，保養膝蓋，應該怎麼做?

想要保養膝蓋，

首先要明白它“需要”什麼。

膝蓋的主要組成部分

是鈣

，形成了絕大多數的軟骨和組織，以及用於

促進軟組織恢復的蛋白質和氨基葡萄糖。

所以，想要保養膝蓋，延緩衰老，供應足夠的營養物質是最好的選擇。

平時適當增加魚蝦，牛奶等含鈣量高，同時蛋白質含量高的食物

；

輔以適當的氨糖服用，

長此以往，對膝蓋能起到不錯的滋補效果。

同時，

適當的運動，

也是促進鈣質吸收，

增強膝蓋耐受能力的有效方法。

推薦例如

跑步，爬樓梯等抗阻訓練

，對骨骼健康更加有益。

不過需要注意的是，無論是飲食進補，還是運動鍛鍊，都不建議“過量”。過多攝入鈣質反而不宜吸收；過量運動反而會加劇軟骨和膝蓋的磨損。根據自己的身體情況，力所能及地進行調理即可。

人老腿先老，而“腿老”則“膝蓋先老”，及時發現身體衰老的情況，合理且科學地調理，延緩衰老的同時打好身體健康基礎，未來長壽的可能性也會更高。

參考資料：

［1］沈大生。 人老腿先老——談談老年性膝關節的調理［J］。 養生月刊， 2018， 29（6）：4。

［2］崔凱。 正確鍛鍊有益中老年人膝關節病的康復［J］。 開卷有益：求醫問藥， 2021（9）：1。

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