每個失眠的人

大概以下都有這樣的感受

每當覺得再堅持一下下就能入睡時

聽到隔壁或者屋外的一點聲響

立馬就能讓你睡意全無

好不容易有了一點點的睡意

忽然出現的一抹光線

直接讓你睜眼到天亮！

在失眠的當下

自己的每根神經都變得尤其敏感

失眠的原因

①生理原因：生物節律的紊亂

隨著年齡增長

大腦的睡眠調節中樞功能下降

人體負責調整生物鐘

以及誘導睡眠的褪黑素

分泌的越來越少

造成生物節律出現紊亂

導致很多人難以入眠

②藥物原因：中樞神經的興奮

睡前服用導致中樞神經興奮的藥物

如治療高血壓的貝沙坦

治療哮喘的麻黃鹼等

這很容易讓人難以入睡

③心理原因：思慮過多

失眠的人一般都存在這種情況

就是會在睡前想事情

思慮過多導致了在床上翻來覆去

明明很困但就是睡不著

④光線原因：干擾深度睡眠

加州理工學院的研究人員所證實

黑暗有催眠作用

光亮會干擾到深度睡眠

讓“睡眠五感”來拯救失眠的你

什麼是“睡眠五感”？

我們知道

人的五感通常指的是

“視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺”

而日本睡眠專家友野奈央

提出的“睡眠五感”

則是將其中的“味覺”

換成了“溫感”

即“視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、溫感”

這五感則與我們的睡眠息息相關

①視覺

臥室的光照環境

影響著人的睡眠質量

睡前看手機

其發出的藍光

會抑制睡眠激素的分泌

妨礙正常入睡

因此睡前一小時

應當遠離電子裝置

將室內光線調成稍暗的暖色系

早上起床後

應馬上拉開窗簾

站在窗前1米內沐浴陽光15秒

調整生物鐘、讓大腦清醒

②聽覺

45分貝以上的聲音

會吵醒睡眠中的人

要獲得安穩的睡眠

最好將臥室的聲音

控制在40分貝以下

如果臥室靠近馬路、繁華地區

可以換上較厚的窗簾隔絕噪音

另外

也可嘗試在睡前1小時

播放平緩輕柔的音樂

③嗅覺

薰衣草、絲柏

佛手柑、檀香等味道的精油

可以刺激副交感神經

鎮定、放鬆情緒

使人更易入眠

④觸覺

被子、床單、枕套、睡衣的材質

都會給我們帶來舒適或不適的觸覺

從而影響睡眠質量

絲綢質地保溫保溼效能好

導熱性差

冬暖夏涼

純棉製品觸感舒適

能長久使用

夏天使用棉麻製品

讓人感到清爽

種材質都有其優點

選擇讓自己最舒適的即可

⑤溫感

透過調整臥室的溫度和溼度

可以使人入睡更舒適

睡前也可以透過泡澡或泡腳

或者穿保暖的襪子讓四肢溫度提升

達到最適合的入睡體溫

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