中老年人每天可以堅持踮踮腳，動作簡單，堅持下去身體也會有所改變。

為什麼踮腳尖可以養生？

這是因為腳上有很多的穴位，尤其是腳後跟上面分佈著很多的經絡，這些經絡與身體的各個臟器是有聯絡的。“五臟調和、疾病不來找”，所以適當的踮腳尖的話，是有利於經絡上氣血的執行的，這樣就可以達到養生的效果。就比如腎臟，踮腳可以刺激腳上的陰腎經，有利於身體裡“氣”的執行，具有溫補腎臟的功效。堅持踮腳尖，你會收穫的4個好處：

1. 身體更加輕便

踮腳這個動作雖然不是什麼高難度的動作，但也會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節，促進雙腿的血液迴圈、預防靜脈曲張、血栓、粥樣動脈硬化的病症，緩解身體疲勞感。尤其是踮腳的時候配合有規律地呼吸，身體更加的輕便。因為踮腳也讓身體脂肪的燃燒效率變高，有利於對身材的掌控。像五十幾歲的中年女性，身體就是容易走樣，就可以堅持做。

2. 改善彎腰駝背

現在很多的上班族整天坐著，一坐就是大半天，坐姿有一點不對的地方，時間久了就會引發彎腰駝背。堅持踮腳尖的話，就可以改善彎腰駝背的跡象，同時可以刺激到膀胱經、開通經氣，緩解腰痠背痛的跡象。

3. 人的氣色更好

身體經常不運動的話，新陳代謝慢，這樣身體毒素和廢物沒有辦法排出身體，這樣的後果就是臉色更差，面板暗沉毛孔粗大，整個人看著也是沒有什麼氣色的。踮腳就可以促進血液迴圈，讓臉色看著更加的有光色、有氣色。

4. 預防心血管疾病

腳上面有很多的穴位，小腿肚上不僅有肌肉也有血管。踮腳尖的時候會讓小腿肚上面的血流量增加，同時給心肌帶來足夠的氧氣，讓心臟得到鍛鍊，同時也是預防心血管疾病的一個有效動作。

不僅是以上這幾個好處，踮腳尖還有利於腎臟的運轉，免疫力的提高，所以大家沒事幹的時候就可以多多踮腳，堅持下去，讓身體滿滿的收穫更多的好處。

那健康踮腳該怎麼做？

身體站好，雙腿自然的放置，平時怎麼站著的就怎麼站，手臂自然地放在身體的兩邊，然後就用力把腳後跟給踮起來。同時手臂也是可以自然運動的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。

這個姿勢可以保持到自己盡力的地步，之後可以站好稍微休息一下，但加起來的時間最好是有10分鐘，每天做一次就可以。

不僅是站著，就算是走著、坐著也是可以堅持踮腳尖的，走路的時候其實就是手臂不需要平舉，怎麼放舒服就怎麼放，之後不急不緩地走就可以了。

坐著的話，就是兩條腿並起來，之後以腳尖作為支點，腳分開來，左腳接著右腳的踮腳，一天做10次以上，可以緩解雙腿疲勞水腫症狀。踮腳尖時間不要過長，因為踮腳的時候身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會增加腳關節的負擔。

此外，這畢竟是一種會鍛鍊到肌肉的運動，所以要是運動之後不好好地按揉一下小腿部很容易會導致小腿粗壯的現象發生。而中老年人如果行動能力較差的話，踮腳旁邊最好是有穩固的東西可以用來扶著。身體不便的孕婦、血壓高、骨質疏鬆患者還是不要隨便嘗試，防止不好後果發生。鞋子的選擇也是要選擇軟底的那種，不然也會影響腳部的行動。

綜上所述，隨著年紀的增加，身體的衰退，越要注意對身體的保養。像是踮腳這個小動作，雖然不是什麼高難度的動作，但堅持下去也會給身體帶來不小的收穫，試試就知道。

本文作者：張正榮，江蘇揚州市第一人民醫院腫瘤科副主任醫師

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