多一點健康關注，少一點疾病擔憂

前面寫了一篇文章給廣大的頸椎病患者，告訴她們如何“睡”走頸椎病。今天我再來寫一篇姊妹文章告訴他們如何“睡”走腰椎間盤突出症。話不多說，我們一起了解一下如何睡走腰椎間盤突出症吧。

腰椎間盤突出症是因為腰椎間盤往後突出，壓迫了脊髓、神經根，從而產生腰疼伴有坐骨神經受壓的下肢的放射性疼痛的一種典型脊柱疾病。成人一天當中有7-8個小時時間用於睡眠，對於腰椎間盤突出的患者，正確的睡眠顯得尤為重要。睡覺姿勢正確與否，不僅關係到您睡眠的質量問題，還關係到您腰部的健康。一個正確的睡姿，對腰椎間盤突出的患者來說極為重要，它可以幫助緩解腰背部的疼痛，癒合腰突問題。

腰椎間盤突出症患者應該保持什麼樣的睡姿？‍

1.側臥位

對於患有腰椎間盤突出症的患者來說，側臥可能是最好的選擇，這種睡覺姿勢能很好的放鬆腰部。側臥的睡姿有利於我們身體的整個脊椎都保持平直，同時將腿部微微彎曲，可以有效的放鬆脊柱和腰部，將突出的髓核覆位。對於腰椎間盤突出的患者來說，這也是一個可以減少腰部疼痛的睡姿。特別是椎間盤突出較嚴重，壓迫到脊髓神經根，出現腿痛、腿麻、腿無力，這樣的病人通常建議側臥位。因為側臥位可使腰部彎曲，並且可以屈膝、屈髖，有效緩解對坐骨神經的牽拉，緩解病人腰突引起的坐骨神經疼痛症狀。同時，如果您側臥著睡，也可以在雙膝之間夾一個枕頭，這樣可以增加舒適度，減輕脊椎壓力。在側臥時您可以以嬰兒的姿勢睡覺。用枕頭支撐體重，將膝蓋抱在胸前，輕輕地將軀幹向膝蓋彎曲，這將有助於減輕腰椎間盤突出引起的相關疼痛。

2.仰臥位

如果您腰椎間盤突出，也可以考慮平躺仰臥這個睡姿。膝蓋微微彎曲，在小腿部墊一個枕頭作為支撐。這個睡姿能減輕下脊柱所承受的壓力，而且能讓腰突的患者在睡覺時得到康復治療。

腰椎間盤突出症患者錯誤的睡覺姿勢有哪些？

1.趴著睡

對腰椎間盤突出的患者來說，趴著睡是最糟糕的睡覺姿勢！在這種姿勢下，脊椎無法保持正常的生理曲度，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，加快腰肌勞損，使椎間盤突出加劇。

2.蜷縮著睡

蜷縮著睡覺無法讓頸背部的肌肉得到放鬆，時間久了對脊椎不好，容易造成駝背。

腰椎間盤突出症患者除了需要注意睡姿，還需要注意如下事項：

1。選擇硬度適中的床休息，以起到支撐作用，這可以減輕椎間盤所承受的壓力，讓其保持正常的生理曲度。以在木板床上墊約5-10cm厚的棉墊的軟硬度為最佳。睡過於軟或硬的床則會造成腰椎扭曲，不利於恢復；

2。夏天避免睡涼蓆，避免空調、電風扇直吹腰部，以免引起腰部軟組織急劇缺血，突發疼痛，加重患者病情。

到此為止，相信大家已經瞭解瞭如何正確的睡覺，以及睡覺時選擇合適的床。在睡覺的時候保持一個良好的睡姿，對自己的病情有一定的好處，也能睡得更加的舒服，精神狀態也會更好。希望已經患上腰椎間盤突出症的朋友按照上面的建議睡覺後，腰椎間盤突出症的相關症狀能消失，腰椎的正常生理曲度恢復正常，真正實現將腰椎間盤突出症在美夢中給“睡”走。

醫學科普，僅供參考，不能代替線下就醫

希望點贊關注支援

TAG: 腰椎間盤突出睡姿患者睡覺