焦慮是一種普遍現象，某種程度上，我們是與焦慮共存。難受的時候，或許會想看看書，尋求幫助。

焦慮類自助讀物非常多，以下是我們揀選的三本。緩解，從瞭解開始。

01

約瑟夫·勒杜，世界知名腦科學家，領導著紐約大學的情緒大腦研究所和內森·克萊恩精神病學研究所，也是美國國家科學院、美國藝術與科學院院士。

獲多項榮譽，包括美國心理科學協會威廉·詹姆斯獎、費森國際認知科學獎、美國心理學會傑出科學貢獻獎等。

主動迴避可能是有用的。

這本書很重要，但相對沒那麼好讀。作者是著名神經科學家，此前主要給他的領域寫教科書。寫這本書時，他努力做了一些通俗化的工作，他沒有講太多的技術，而是講機制，正如書名所示，主要介紹新研究、新方法、新成果，幫助重新認識焦慮，也提出了新的解決方案。

焦慮和相關狀態如何而來？恐懼有什麼意義？無意識防禦機制是怎麼回事？如何看待情緒大腦？如何理解“意識”？記憶如何影響意識？如何改變焦慮的大腦？如何治療？

讀這本書需要一點耐心和儲備，提到的知識點非常之多，對前沿理論也有講解。也有很好讀的地方，比如恐懼和焦慮的區別，焦慮在哲學層面的意義，常見的心理療法，焦慮的四種方式，等等。封面提示，這本是2016年美國心理學會威廉·詹姆斯圖書獎獲獎圖書。

書中引了一段威廉·詹姆斯的話：“

一個人的自我是他的全部集合，不僅僅是他的身體和精神力量，還有他的衣服和房子，他的妻子和孩子，他的祖先和朋友，他的名聲和工作，他的土地和馬匹、遊艇和銀行賬戶

。”如此，他的焦慮、恐懼、擔憂也是。

02

艾德蒙·伯恩，20多年來專門從事焦慮症及相關問題治療，曾任美國加利福尼亞焦慮症治療中心主任。

他編寫的這本書暢銷30年，銷量超過100萬冊，幫助了眾多讀者。

沒有什麼問題是偉大力量解決不了的。

如果只能給急需瞭解焦慮的人推薦一本書，這本是首選。

全世界的人都發現它的好。它在全球100本焦慮症治療暢銷書中排名第一，翻譯為多種語言，全球暢銷。

書中為焦慮症者提供了各種治療方法，覆蓋了常見的焦慮問題，作者定位為一本工具書。

不過，從書的結構看，也是從認識焦慮開始，介紹焦慮的原因，治療的方法，具體的技術，康復的計劃，常見的症狀，以及藥物、營養、鍛鍊等相關問題，整合治療。

最後一節是人生的意義，講了培養精神生活，與偉大力量連線的重要性。與前言中的現象描述呼應，沒有方向和個人意義，擔憂和不確定增加，文化價值模糊，都是焦慮人群擴大的因素。

作者認為，

焦慮症只是人類喪失化解壓力的能力的後果之一。

有效的方法是放鬆身心，提高身體的健康度，找到目標，重塑價值觀，讓人生有意義，獲得持久的康復。

03

戴維·伯恩斯，斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授，認知療法主要的發展者之一，“伯恩斯抑鬱狀況自查表”發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑鬱症的先行者。

獲獎無數，包括美國神經科學學會頒發的貝內特獎、應用暨預防心理協會頒發的傑出貢獻獎。

焦慮其實是一種善良病。

伯恩斯的這本書，更像一個急救工具箱。

書中列了40種戰勝焦慮的方法，簡單明瞭，有案例，有表格，都是為了讀者能夠真正理解，自助使用。

伯恩斯說寫作這本書並非是要替代藥物，但他工作的重點仍舊是，如何在不使用藥物的情況下解決焦慮問題。如果以“藥物”為關鍵詞搜尋全書，會發現他的態度很明確：

能不使用藥物，就儘量不用。

伯恩斯早年是一位精神病藥理學家，基本以藥物為手段治療，後來堅信無須用藥就可以治療焦慮症、抑鬱症，而且新方法更有效，起效更快，也更安全。

如果需要緊急處理一些情緒問題，或者一些日常的焦慮感，這本書是有用的，像情緒日誌、角色扮演法等等，都是即拿即用。

書中還有一節講治療拖延，焦慮導致拖延，四種方法是：快樂預測法，任務拆解法，反拖延法，問題解決法。

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