卡達世界盃正在激烈地進行著。大家知道，運動可以使我們健康，正所謂“生命在於運動”。那麼哪些運動對健康更有益？是足球運動嗎？對於這個問題，並不是每個人都知道正確的答案。

本文將透過發表在一篇國際知名期刊《柳葉刀》的文章，告訴大家排在前三位的減少心血管疾病風險，降低全因死亡風險的運動方式。（全因死亡風險：指在一定時期內由於各種原因所導致的總死亡風險，其公式為：某人群某年總死亡人口數/該人群同年平均人口數）。

本文將講授如下3個方面的內容：

1、啥運動最能降低心血管疾病風險及全因死亡風險；

2、一週運動幾次對身體更好；

3、每次運動多長時間更有利於健康。

一、啥運動最能降低心血管疾病風險及全因死亡風險

國際知名期刊《柳葉刀》發表了一篇涉及120萬人的健康研究，該研究對不同運動方式對降低心血管疾病風險和全因死亡風險效果進行了相關研究。

該研究發現，排在第一名的運動是揮拍運動，即包含我們常見的網球運動、羽毛球運動及乒乓球運動。它降低約47%的全因死亡風險；排第二名是游泳，它降低約28%的全因死亡風險；排在第三名的是有氧體操，如很多人喜歡的廣場舞就屬於有氧體操，它降低約27%的全因死亡風險。

大家可能想知道，那麼很多人喜歡的跑步及騎行運動能降低多少全因死亡風險？這個研究發現，跑步能降低約13%全因死亡風險，騎單車能降低約10%全因死亡風險。

該研究發現，對於降低心血管疾病風險的排在前三位的運動也是這3種運動，分別降低資料如下：揮拍運動降低約56%風險，游泳降低約41%風險，有氧體操降低約36%風險。

二、一週運動幾次對身體更好

該研究指出，降低心血管疾病風險及全因死亡風險，進行3-5次/周的運動更好。

具體鍛鍊次數因人而異，因為每個人的體質不同，是否有基礎疾病也不同。合適次數的鍛鍊頻率不僅可以提高自身的免疫力，還可以達到幫助燃燒體內脂肪的效果，可以預防心血管疾病的發生及降低全因死亡風險。

三、每次運動多長時間更合適

該研究顯示，更適合的運動時長是45-60分鐘。少於45分鐘，運動效果減弱；如果超過60分鐘，身體的各種激素水平及對機體的影響會趨向不好的方面。而且有些中老年朋友可能有基礎性疾病，如高血壓、冠心病，過量的運動可能加重心臟及血管的負擔，對健康可能反而不利。所以一般運動在1個小時內效果會更好。

本文總結：

排在前三位的可以降低心血管疾病風險及全因死亡風險的運動方式包括：揮拍運動、游泳、有氧體操。建議每週運動3-5次，每次運動45-60分鐘。

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