覺前的最後一件事，不是脫衣服上床還能是什麼？還真不是脫衣服上床，尤其是在天氣寒冷的冬季睡前。

1睡前一杯水，預防心肌梗塞

早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在寒冷的天氣裡，和起床後喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！

人熟睡也會消耗能量和水分，如果體內沒有足夠的津液，會導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等疾病的突發危險。

與其等到缺水的時候再補，不如提前補足，讓缺水的情況不發生。

2腹式呼吸：改善心肺功能

睡前做腹式呼吸透過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

做 法

1、取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前。

2、吸氣時用鼻吸入，儘量挺腹，呼氣時用口撥出，同時收縮腹部，緩呼深吸。

3、每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。

老年人要注意

1、腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘 10~12 次開始。

2、站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐著練習。

3梳梳頭：防中風

頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”。老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。

睡前梳頭能夠刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排洩代謝廢物，從而疏通經絡、活血行氣，減少腦中風的發生，使大腦聰明，不易退化。

做 法

梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次 5 分鐘。

注 意

選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

4蹬蹬腿：改善血液迴圈

中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈透過，睡前蹬腿可刺激這些經脈的氣血執行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液迴圈，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

做 法

1、坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。公眾號zyys899只做最新最專業的養生知識。

2、單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒，然後換另一條腿。

5拍小腿：防腿抽筋

經過夏天的空調，我們的小腿已經變得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特別容易受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠和行動。

所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。

做 法

躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。

每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

6捶腳心：促進睡眠

天氣寒冷，很多人都有身體發冷、手腳冰涼的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不著。解決這個問題，按摩湧泉穴最好。

睡前用熱水泡泡腳，然後可以用空拳輕捶湧泉穴，力度更容易掌握，還能連帶刺激湧泉周圍的穴位，一夜安寧好睡眠。

做 法

取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

天氣冷了，大家趕緊把床頭的水都放好了，睡前喝幾口，心梗中風都趕走！

內容來源：

中醫艾灸養生

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整理編輯：中西醫結合護理雜誌社

通訊員：秦沙沙 孫磊 王晶晶 董偉

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