從正確的洗手到充足的睡眠，以下是避免生病的方法。

1. 保持空氣溼度。

鼻腔黏膜是防止感冒的第一道屏障，空氣溼度過低會使你的鼻腔乾燥，使得你的鼻腔更難捕獲和消除進入鼻腔的細菌和病毒，最終導致感冒。無論是放加溼器還是放水盆都是提升空氣溼度的好方法，不過需要注意的是如果使用空氣加溼器，務必保持清潔。

2. 增加維生素D的攝入量。

研究表明，缺乏維生素D人更有可能遭受上呼吸道感染，導致咳嗽、喉嚨發癢或鼻塞，這是因為免疫反應細胞的啟用依賴於維生素D。目前，美國國立衛生研究院（NIH）建議大多數成年人每天至少達到600國際單位。僅僅透過飲食獲得足夠的維生素D是很困難的（你可以在魚肉、牛肉、蛋黃、強化牛奶和橙汁、乳酪和蘑菇等食物中找到它），所以如果你懷疑你的維生素D過低，可以根據醫生的建議進行補充。

3. 讓你的手遠離你的眼睛、鼻子和嘴。

在無意識的情況下，你很可能經常觸控你的臉。2008年的一項小型研究發現，受試者平均每小時觸控他們的臉16次，在感冒和流感季節這是一個大忌。當你透過另一個人或受感染的物體表面接觸到病毒時，如果你的手沒有得到適當的清潔，病毒就會進入你的身體。“Clements博士說：”病毒也透過面板與面板的接觸傳播，例如握手。醫生建議說：“有意識地避免用手摸臉，鼻子，眼睛，嘴，可以防止你手上的病毒轉移到你的粘膜上（鼻子和嘴），避免生病。

4. 有效並經常洗手。

一旦觸摸了可能被病毒汙染的表面，要及時洗手，同時要確保你以正確的方式洗手。疾病預防控制中心說，應當使用肥皂並洗手至少20秒（尤其注意手指之間和指甲下面），也可使用洗手液，良好的手部衛生將幫助你避免感染。

5. 對你的手機進行消毒。

想一想你在一天中放下手機的所有地方：廚房的櫃檯、浴室的隔間、餐廳的桌子等等。事實上，2012年亞利桑那大學的一項研究發現，手機攜帶的細菌數量可能是馬桶座的10倍。可以採用清潔溼巾，酒精等對收集進行消毒。避免細菌和病毒透過手機傳染你。

6. 找到一些時間來放鬆。

如果你經常感到緊張，疲憊不堪，可能會增加你患感冒的機率。因為壓力會使你的身體排出過多的皮質醇，這種激素會削弱你的免疫系統抵抗感染的能力。因此，學會放鬆是非常重要的。練習瑜伽，嘗試冥想，每天在大自然中漫步，或在下班後安排一些時間與家人共進晚餐，這些使你放鬆的事情，都能幫助你避免感冒。

流感季節來襲，避免感冒的13 種最佳方法（下），明日更新歡迎關注！

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