眾所周知，跑步對於身體的健康是有很大的促進作用，可以提高身體的新陳代謝，提高免疫力，但是，曾經有跑者在馬拉松比賽中昏厥過去，醫護人員對該跑者進行測量心率的時候發現其心率竟然高達170次/分鐘，被診斷為房顫，這是令人擔憂的，這是由於心臟的超負荷運動而引發了心臟的病變。

在跑步過程中，隨著跑步速度的逐漸提升，心率也會跟著上升，然而在高強度的運動鍛鍊中，心率處於一個比較高的水平，如果長時間讓心率在這麼高的水平，心臟會處於超負荷的運轉中，久而久之，心臟的健康也會受到威脅。

正常人的心率是多少呢?

一般人的心率區間在55-75之間，這個是比較健康的心率區間，在此區間內跳得越慢，對身體越健康。對於專業的馬拉松運動員，其心率就比較低，40次每分鐘的大有人在，由於專業運動員長期鍛鍊，讓心臟的泵血能力得到大幅提高，從而讓心率比一般人低很多。

跑步鍛鍊的時候，要控制多少心率呢?

這要分情況來討論，不同的人心率也不盡相同。

首先我們應該認識一下最大心率指標，

最大心率

=220-年齡，用220減去自己的年齡，得到的就是跑步過程中的最大心率。最大心率是自己在超負荷運動中儘量避免去觸及的心率，會對身體造成很大的負荷，對心臟造成很大的壓力。

1.對於減肥瘦身的人群

減肥瘦身的人群對應的心率應該是最大心率的75%，這個是有氧運動的鍛鍊心率，能夠進行燃燒脂肪，得到很好的健身效果，如果一個跑者30歲，那麼他需要達到142的心率去進行鍛鍊才能起到很好的效果。

2.對於康復訓練，體質差的中老年人群

進行康復訓練，需要在比較低的強度進行鍛鍊，這時候可以用低強度心率即最大心率的50%-60%來進行，這樣的強度心臟負荷較低，讓心臟的壓力小，還可以對身體起到一定的鍛鍊效果，做到增強體質的作用，如果一位老人60歲，那麼心率應該在80到96之間進行運動，這樣鍛鍊對身體的衝擊較小，達到強健體質的作用。

3.對於專業跑者人群

對於專業跑者來說，需要進行多種心率區間的跑步運動，這樣才能達到更好的訓練效果。可以分為輕鬆跑，心率區間為最大心率的59%-74%。馬拉松配速跑，最大心率的74%-84%。乳酸閾值跑，最大心率的84%-88%。間歇跑，最大心率的88%-95%。衝刺跑，最大心率的95%-100%。每一個區間都要進行合理的鍛鍊，這樣才能更好的提高跑步水平。

4.對於大眾跑者來說

大眾跑者主要是為了強身健體，可以多進行低心率的有氧跑運動，如果想要更好地提升自己的跑步成績，可以進行間歇跑和乳酸閾值跑。對於大眾跑者來說還是要循序漸進，不可操之過急地進行訓練，這樣才能讓身體變強的情況下不會損傷心臟。

不同的心率適用於不同的人群，我們要根據自己的情況進行合理的心率鍛鍊，這樣才能讓跑步更好地進行下去，讓我們的身體越來越有活力。

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