我們都一次又一次地被告知鍛鍊對身體健康的重要性。但是在我們繁忙的日程中，找時間鍛鍊往往說起來容易做起來難。對於我們中的許多人來說，週末是我們去健身房或跑步的唯一時間。運動指南建議成年人每週至少應進行 150 分鐘的適度運動或 75 分鐘的劇烈運動以保持健康。但是，關於如果你在週末全力以赴而不是在整個星期內分散鍛鍊，你是否仍然可以獲得鍛鍊的好處的爭論越來越多。這是最近的一項研究試圖找出的線索。

研究表明週末的運動仍然對健康有很多好處，與不運動的人相比，每週只運動兩天的人因任何原因而過早死亡的風險較低。但他們也發現，在一週內分散鍛鍊對您的健康有最大的好處。

週末鍛鍊仍然享受健康福利

為了進行他們的研究，研究人員觀察了 60，000 多名 40 歲及以上的成年人。參與者的資料是由英格蘭健康調查和蘇格蘭健康調查在 1994 年至 2012 年間收集的。參與者還被問及他們的運動習慣。參與者隨後被歸類為“週末戰士”（每週至少 1 到 2 天達​到推薦的活動）、“經常活動”（每週至少 3 天達到推薦的活動）、“活動不足” （運動量低於推薦量）或“不活動”。

與不運動的人相比，週末勇士鍛鍊者因各種原因過早死亡的風險降低了 30%。與不運動的人相比，死於心血管疾病的風險也降低了約 40%，而且死於所有型別癌症的風險降低了約 18%。當然，經常運動的人總體上健康狀況最好——與週末勇士相比，任何原因過早死亡的風險降低了 5%。這一發現與之前的研究一致，後者表明你做的運動越多，對你的健康就越有益。但這僅在一定程度上是正確的——研究表明，每週進行最少推薦活動的人 5 倍以上（相當於約 12。5 小時的適度運動，或剛剛超過 6 小時的劇烈運動）並沒有額外的好處。

降低的風險

眾所周知，運動可以改善我們的心肺健康，這對於確保我們的心肺有效運作非常重要。這不僅可以讓我們進行更長時間、更劇烈的運動，還可以改善我們健康的其他方面——例如降低血壓。這也可能是研究表明經常鍛鍊的人因任何原因過早死亡的風險較低的原因。運動還可以降低體脂並減少炎症，這可以解釋為什麼體育鍛煉可以降低癌症死亡的風險。

但研究表明，鍛鍊的頻率對於改善和保持健康也很重要。當我們停止鍛鍊時，部分或完全喪失訓練適應性（例如更好的心血管功能）。

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