這是我們講述的第1183位真人的故事

我是孫立平@跑者博士，一名50後的工程師，也是一位跑步愛好者。

我家有心血管病遺傳史，母親66歲因心梗過世。

我30歲時，就被查出高血壓，於是開始跑步。

但我從不追求速度，而是一邊跑步一邊聊天，為此還被同伴取笑太慢了。正因為懂得量力而行，在他們相繼出現膝蓋、踝關節損傷時，我身康體健，還在繼續跑。

誰知60多歲時，因照顧97歲的父親扭到了腰，身體和精神開始斷崖式下跌，差點以為自己熬不過去了。

無意中發現爬行能讓我身心放鬆，於是開始每天堅持爬行1小時，身體竟奇蹟般恢復了。

現在我68歲，還能每天慢跑10公里，爬行1小時。有人問我腹肌在哪練的，其實我一分錢沒花。

（每天慢跑10公里）

1954年，我出生在安徽，是家中老五，上面有三個姐姐一個哥哥，下面有一個妹妹。

父親畢業於武漢大學，他同學當時是國立安徽大學的第一任校長，受同學邀請，就和另一位同學去了那裡任教，後來成了教授。

父親屬於很會生活的人，他覺得錢夠用就好，上班時盡心盡責，下班後好好陪家人，或者發展一下業餘愛好。

他很喜歡園藝，在上面花了很多時間和金錢。我們家的院子，春夏秋冬都奼紫嫣紅，去家裡做客的人，對此都讚口不絕。

但是父親對事業沒有過高的要求，所以直至退休都是教授，沒有一官半職。而跟他一起去的同學，特別努力和拼命，最後當上了校長。

（我年輕時）

父親從來不羨慕同學比他官大，掙得比他多，因為人生每條路都有獨特的風景，他覺得自己也過得很幸福。

受父親影響，我跟他的觀念很像。

母親也是大學裡的工作人員，所以我們兄弟姐妹都是在校園裡長大的，從小到大，讀的都是大學的附屬學校。

國家對高階知識分子非常優待，我們家日子過得不錯，吃穿不愁，從沒捱過餓。

當時父母白天上班，晚上學習，我們小孩子

沒有考試壓力，也沒有上補習班的煩惱，整天就想著如何玩好。

我家在一座秀美的青山下，植被茂密，花繁錦簇。我從小就是孩子王，帶著小夥伴們玩得不亦樂乎。

（我們一家三口）

春天繁花盛開，在山林裡穿來穿去捉迷藏；夏天到清澈見底的河裡摸魚嬉戲；秋天爬樹掏鳥窩，還生火燒鳥蛋吃；白雪皚皚的冬天，我們滑雪、打雪仗、追野兔。

雖然每天大多時間都在玩，不過我算是聰明會學的型別，每次考試都是中上。

其實學習這個事情，並不是每天盯著書本看，悶著頭做題，就能考出好成績。

關鍵是要講究效率，該玩的時候，好好放鬆，該學的時候聚精會神，就會事半功倍。

高中畢業時，高考還沒有恢復，就去下鄉當知青了。不過當時有文化的人太少了，我就成了民辦教師，給大家上課。

那會鄉下的條件有些艱苦，但對我來說，還算過得去，畢竟不用幹重活，也能吃飽，而且還非常受尊重。

（每天都會在戶外運動）

1977年恢復高考，由於我平時為人不錯，幹活勤快，隊長給我放兩個月的假，讓我回家複習備考。

父親是大學老師，學習資料很多，他白天給我們這群備考的人免費上課，晚上我自己看書複習。

因佔盡天時地利人和因素，經過兩個月突擊，我考上了大學，讀物理專業。

那時候，大學生都是國家包分配。畢業後，我被分到醫療單位。我比較好學，也算是單位少有的大學生，於是又被送到北京培訓計算機。回來後，就用學到的技能，幫單位提高工作效率。

當時財務系統的軟體還不是現成的，都要現編，比較麻煩和複雜。我學了計算機知識後，就編制了財務常用軟體，還培訓了一批操作人員。

（我很喜歡唱歌）

其他單位得知後，紛紛邀請我去幫他們編軟體，培養人才。所以年輕時，因工作能力出色，再加上人緣不錯，我在單位過得如魚得水。

後來，遇到了妻子，我們的父母是同事，我倆算是自由戀愛，三觀很相近，結婚後，一起養家，基本沒啥矛盾。

當時身邊的朋友下班後喜歡約飯喝酒，而我下班後就回家，除非必要，都不在外面吃飯。跟妻子一起做飯，享受人間煙火氣的平淡生活。吃完飯，等孩子寫完作業，一家三口出門在校園裡邊散步邊聊天。

在別人看來，我的生活似乎有些單調枯燥，甚至是冷清。

但我覺得這就像喝水一樣，就算世上有烈酒，還有花花綠綠的飲料，我也只喜歡喝白開水。

（六十多歲，但我依然愛跑）

我跟朋友的交往也是這樣，淡如水，基本不會約飯。平時大家各忙各的，有事相互照顧，也省去很多家長裡短的煩惱。

兒子的成長過程中，我沒有刻意為他做什麼，只是像朋友一樣跟他相處。他自己的事，都最大限度尊重他的意見。

不過，在他成長的關鍵階段，除了上班，我都會全身心陪著他。

他高三時，我會複習考試要點、看試卷，晚上給他講題，就像當初父親教我那樣。

最後，他考得特別好，體育100分的滿分，他考了98分，文化課超錄取線60多分，被知名體育學院錄取。

研究生畢業後，他去了高校當老師。30多歲就被評為副教授，再過兩年，有希望評選為教授。家庭方面也比較幸福，跟他妻子錦瑟和鳴。

（邊跑步邊聊天）

其實我們家和我周圍的人，父母在孩子身上並不是傾盡全力，畢竟那個年代孩子多，父母事情也多，沒法像現在這樣，一家人都圍著孩子轉。

如今回頭看，那時候和我一起長大的小夥伴，大多過得不錯，有好幾個出國後，也是高校的教授和專家。

養孩子要靠耳濡目染，周圍環境什麼樣，孩子就會發展成什麼樣。

一個溫暖有愛的家庭，再加上身邊都是高素質的鄰居，孩子以後的發展就差不到哪去。

不管是原生家庭，還是我自己的小家，我都非常滿意。不過，人生沒有十全十美的事，我們家有心血管病的遺傳史，母親66歲得心梗過世了，我30多歲時，就有了高血壓。

（冬天也堅持爬行）

這之前，我都沒有單獨花時間健身或者運動，但是得知有高血壓後，我不想以後發展成腦梗或者更嚴重的病，不敢想象，以後人事不知，大小便失禁，躺在床上備受折磨，會是多麼絕望。

都說生命在於運動，於是，我開始跑步，這一跑就是30多年。

跟其他跑步愛好者不同，我是慢跑。跑步過程中，喜歡一邊跑一邊跟別人聊天，我叫“話療”。由於知識淵博，非常健談，所以邊聊天邊跑步，一點都不累，反而很輕鬆。

一個小時跑十公里，跟我聊天的人換了一波又一波，因為我太慢了。經常看到跟我年紀差不多的，從我身邊飛馳而過，比我年長的，也三兩步就超過我。

有人還笑話我跑太慢，像個80歲的老太太，跑三步還要喘兩口氣。還有人說，我不是在跑步，而是在快走。

（我栽的金銀花樹，十年後枝繁葉茂）

但是，我從來不在乎別人的眼光。

運動是為了讓自己更健康，更舒服，身心都有一個比以前更好的狀態，而不是總去挑戰身體的極限，從而帶來一身傷病。

三四個月後，我的高血壓已經降下來了，我嚐到跑步的甜頭，就一直堅持每天1小時10公里的節奏。

20多年後，當初跟我一起跑步的人，身體大多有了不同程度的傷病，有的甚至膝蓋直接壞死，沒法再繼續跑步了。

而我依然非常健康，身體沒有半點不適。其實，看到他們那樣，我真是覺得很可惜。

國外有一位醫學專家說：

“痛苦是身體的第一道防線，如果你開始感到痛苦，就要停下你正在做的事情。”

但我所知道的，有人不管跑步還是走路，身體疼痛難忍，還在堅持。

（住學校的好處，運動很方便）

運動有疲勞感很正常，但是有尖銳的疼痛，只能說明運動方式不對，或是身體已經超負荷了。

長年累月堅持錯誤的運動方式，不僅沒有得到健康，還會給自己的身體帶來不可逆的損傷，真是得不償失。

雖然我不是專業人士，但我知道跟著身體的感覺走，舒緩跑步，讓我沒有任何不適，反而還能輕鬆愉快地跟人聊天。

我開始慢跑時，也給過別人一些建議，但是基本沒人聽，我也不多說，畢竟家人都不一定聽我的。

我哥嫂都是畫畫的，退休後，全身心地辦補習班，自己有不菲的退休金，兒子是名校醫學博士，年薪百萬，根本不缺錢花。

但哥嫂還是起早貪黑地創業，我當時給他們建議：錢少掙一點沒關係，身體健康最重要，要抽時間運動一下。

（一起跑步的隊友）

身邊就有很好的例子，曾經和父親一起到安大任教的同學，因工作太過操勞，70多歲就走了，而父親身體非常硬朗，還能遊山玩水。

不過，哥嫂對我的建議並不領情，還跟小妹抱怨，說我每次見面都很囉嗦，總是讓他們多運動。我心裡很難過，但也沒法改變什麼，只是後來不多嘴了。

結果，因為太過操勞，還沒開始鍛鍊，哥哥63歲就得了腦梗和偏癱，我知道後特別難受。

好在自己身體不錯，還能撐起這個家。當時我已60歲，也退休了。岳父住院，雖然有24小時護工，我們也要經常去看，還得抽空照顧岳母。

父親也是高齡老人，大大小小住過好幾次院，姐姐們年紀大，哥哥身體不好，妹妹在國外，都是我一個人照顧。要是沒有一個好身體，根本不敢想象。

（賞落葉）

但算起來，我也是個老人，雖然平時跑步，但體力和精力沒法和年輕時候比。

結果父親97歲時摔了一跤，髖關節骨折，我一個人在醫院護理，工作量非常大，導致我身體和精神嚴重透支。

那段時間，每天不僅要把父親抱上抱下，給他擦洗身體，還要帶他去做各種檢查。本來可以請護工，但能請到好護工的機率不是很大，我在醫院見到不負責的護工太多了。

不髒不累的活計，他們都挑三揀四，髒活累活就更是敷衍了事，只要家屬不在場，護工照顧老人，都是在混日子。

父親摔倒後，我抱他扭到了腰，不得已請了護工，本來打算白天在場，晚上回去休息。

（堅持爬行）

但是不放心，第一天晚上，還是跑到醫院看了看，結果護工在呼呼大睡，父親的大小便都是我到了才料理的。第二天天一亮，我就付了兩天的錢，讓他走了。

在醫院照顧了父親一年多，每天都能聽到或看到過世的人，再加上父親的病情，弄得我身心俱疲，高血壓又犯了。當時除了腰椎頸椎的問題，還焦慮煩躁、胸悶、呼吸困難。

時不時想起當年的母親，我的症狀和她很像，真的體驗過了“垂死病中驚坐起”的場景。

人狀態極差時，還容易把痛苦放大，然後結成一張張鋪天蓋地的密網，壓得人喘不過氣。現在回想起來，都不堪回首，差點以為自己緩不過來了。

但我還是努力嘗試走出困境，除了吃藥治療，有時也會到郊外空曠的地方大喊大叫。因為腰部受損，不能跑步了，偶爾跟朋友騎腳踏車出遊。不過，效果都不是很好。

（精神不錯）

一次偶然的機會，我接觸到徒手爬行，身心都得到了放鬆，那時我看到了一點曙光，決定堅持下去。

不過徒手爬行時間長了，手掌受不了。經過多種嘗試後，我發明了現在的爬行支架，用膠帶把瑜伽磚綁在支架上，這樣爬多久都行。

自從開始爬行，我的身體恢復了很多，不再焦慮，狀態也越來越好。重要的是，可以隨時開始和停止，不耽誤照顧父親。

父親出院後的半年時間，因為爬行，我的身體情況有了很大改善，血壓下來了，身體也不再疼了，而且慢跑也沒有任何不適。

一直到現在，爬行和慢跑都是我最主要的運動方式，每天的運動量不小於2小時，一般都在3小時左右。

（在家爬行）

不管怎麼運動，我的原則都是，跟著太陽走，天亮運動，天黑休息，從不晨跑或者夜跑，只要身體不舒服，就停下休息。

所以，我運動這麼幾十年，身體從沒有過任何損傷，而且效果非常好。

我沒去過一天健身房，也沒有任何人給指導過，所有的鍛鍊方式，都是自己摸索。有人看我肌肉線條不錯，還有腹肌，都問我是在哪個健身房，或者找誰練出來的。我說自己練的，有的人還不信。

我運動從來不是追求腹肌和線條，原則就是一個：安全，舒服。日積月累下來，腹肌、力量和柔韌性就都有了。

現在的我，感覺身體狀態至少能年輕20歲。

（外出騎行）

身體就是我們最好的老師，練習是否合適有效，它會給我們及時反饋。與其今天跟這個學，明天覺得那個也不錯，還不如提升自己的覺知力。少折騰，跟著身體的感覺走，才不會迷失方向。

走過68個春秋，最大的體會是：身體健康是第一位的，不要拼得太狠。

失去健康，再多的財富都沒有意義，只要不混日子，那麼人生該有的就都會有。

我一直覺得，正確的生活方式是，人生裡有工作，而不是工作裡插播人生。

除了掙錢，我們還需要陪伴家人，也要有自我療愈的時間，而運動就是回血最好的方式。

想要“老喜身猶健，閒知興更添”，就要找到適合自己的節奏，不要被他人左右，也別跟人攀比。因為，你本來就很好。

【口述：孫立明】

【編輯：欣玥】

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