便秘丨怎麼才能排宿便？3點幫助你

由銘哥聊營養發表于美食2023-01-06

很多人知道，腸胃疾病能從糞便中看出端倪，如果出現黑便，可能是胃癌或者消化道出血造成的，但是光從糞便給自己斷症，並不科學，想要知道自己腸胃是否健康，最直接的方法，就是去醫院去做一個針對性的體檢，省得自己對著糞便琢磨，萬一看的結果不準，以為自己有什麼疾病，還把心態整崩塌了。

我也不想佔用廁所這麼長時間，我是真的便秘很痛苦。不分年齡，很多人因為上廁所排不出便，不僅已經開始影響生活，也會影響工作。如果你有留意，市面上也已經推出了各種各樣潤腸通便的產品，有很多產品還傳遞了一個詞語“宿便”，宿便到底是什麼呢？

宿便沒有科學依據

更多的是商家打造出來的一種賣點，用來宣傳減肥排毒產品，讓消費者深信不疑，其實這類產品中都含有瀉藥成分，對身體有害，為什麼著急排便呢？糞便真的會在腸道中積累嗎？其實人體的腸粘膜是很光滑的，並且會分泌腸黏液，腸粘液就是為了潤滑腸道，防止糞便被吸收。

為什麼會出現便秘

雖然你看不見，但是大腸小腸會一直在蠕動，導致糞便不會在腸道中堆積，就不會出現宿便，這只是針對健康人而說的。如果出現

慢性便秘，病因有三種：功能性、器質性和藥物性。而老人容易便秘，大多數是因為年齡變大，身體機能退化，腸胃功能和代謝減慢，攝入減少，腸蠕動動力減少，便意變少，所以出現便秘，越是不排便，越是不敢吃東西，惡性迴圈，可以嘗試吃一些油脂豐富的肉類，豐富纖維素的蔬菜來緩解。

大肚子是因為便秘？

其實糞便是無法改變腹部形狀的，有些人雖然看起來腹部隆起，或者腸胃被撐起的形狀，多出現於老年人或者身體特別消瘦的人，可能是因為身體疾病或者腹部脂肪讓腹壁變鬆，這和便秘沒有關係，很多正常排便的人群，也會出現腹部隆起，當然也不要透過強行讓自己排便，而想讓自己瘦，頻繁腹瀉會導致身體脫水，體內電解質紊亂，威脅健康。

3點排出“賴著不走”的糞便

蔬菜管夠

想要排便順暢，在日常飲食中就要開始調整，多吃蔬菜，高纖維蔬菜，推薦蔬菜：木耳、蘑菇、紅薯等，補充好身體所需要的纖維素，保護好腸胃。

多喝溫水

水可以促進腸胃的形成代謝，可以加速糞便的排洩，如果想要為自己制定一個排便規律，早上一杯溫開水別忘記了，便秘的人建議每天飲水2000毫升以上的水，水溫不宜過燙，最近天氣寒冷，很多人開始喝熱水，很容易灼傷食道，取暖還是要注意添衣和運動。