俗話說得好，“人無再少年”，衰老是每個人都要經歷的過程。年齡一上來，身子骨自然也不比年輕時候好，若是再不知道好好調理身體，只怕身體的抵抗力會更弱，不是這裡不舒服就是那裡不舒服。

鍛鍊身體固然重要，但更重要的是學會飲食調養。不合理的飲食習慣很容易導致身體出現問題，中老年人要學會管住嘴，多吃3樣，少吃2味，才能增強體質，腿腳有勁身體棒。

【多吃3樣】

1.高蛋白食物——黑豆豆漿

隨著年齡的增長，老年人體內的蛋白質流失過快，很容易出現消化不良的情況。人體缺乏蛋白質，免疫力也會降低。因此，蛋白質的補充對中老年人來說很有必要，可以多吃些高蛋白食物，比如雞蛋、豆類食物等。

與其他食物相比，黑豆豆漿無疑是最合適的。不如試一下

三川歸黑豆漿粉

，它嚴格選材，東北黑豆所含的蛋白質含量更高，膳食纖維也更加豐富，能夠很好地幫助老年人補充體力，促進消化。

低溫研磨更細膩，

三川歸黑豆漿粉

拒絕單一營養，黑米搭配黑豆，讓您在喝豆漿的時候也能補充微量元素。低糖配方更貼心，豆漿純正絲滑，帶著淡淡的豆香。

2.水果蔬菜——蘿蔔、蘋果

果蔬的攝入也十分重要，這是因為大部分水果和蔬菜中含有抗氧化劑、礦物質和維生素等成分，能夠促進體內代謝，調節體內的酸鹼度，增強體質，增強免疫力，為中老年人的身體提供能量。

此外，很多果蔬之中還含有不少膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，改善腸胃功能。天氣漸冷，可以在家裡囤上些蘿蔔、白菜、土豆等便於儲存的蔬菜。若覺得生吃水果太涼，可以將蘋果、梨等水果煮著或者蒸著吃。

3.高鈣食物——黑芝麻

不知道中老年人有沒有注意到，自己的腿腳乏力，甚至會出現痠痛的感覺，這可能是缺乏鈣質的表現。俗話說“補好鈣，腿腳快”，建議上年紀的朋友們可以多吃些含鈣量較多的蔬菜食物。

黑芝麻便是不錯的選擇，

七度方芝麻丸

中的黑芝麻來自駐馬店，其中不僅含有大量的鈣質，就連花青素含量也是普通黑芝麻的兩倍多。還添入能夠清腸潤燥的桑葚、清熱下火的蜂蜜等食材，炮製出來的丸子更綿潤可口。

選擇錫箔紙獨立包裝，

七度方芝麻丸

包裝簡約不髒手，芝麻丸外表看起來很是光滑，食材經過炒制，能夠激發營養，去除油脂，又香又有嚼勁。

【忌2物】

1.辛辣食物——辣椒

俗話說“饞吃辣椒餓吃蔥”，辛辣味道的食物吃起來讓人十分過癮，就連很多中老年人都很喜歡。這是因為辣椒中含有辣椒素，能夠對舌頭產生刺激感。雖然吃辣解饞，但會像“蛀蟲”一樣侵蝕身體。

辛辣食物中的辣椒素會刺激腸胃，引發胃痛、腹痛等情況。其次，常吃辛辣食物還可能會導致體內水分流失，導致上火，出現口腔潰瘍、便秘等情況，讓人苦不堪言。

2、高糖食物——甜食

人老了以後就有點像小孩子，更喜歡吃甜甜的東西。不少老人都喜歡吃甜糕、麵包等甜食，然而甜食中糖分較多，長期進食會在體內堆積成脂肪，導致肥胖，從而可能引發糖尿病、痛風等代謝疾病。

若是嘴饞想吃，可以用

七度方益顏糕

代替。它將傳統工藝與現代化技術結合起來，以木糖醇入糕，熱量更低，也不容易升糖。紅棗、花生、紅豆等食材經低溫研磨融為一體，既有堅果又有粗糧，營養更均衡。

遵循匠心制糕，

七度方益顏糕

的配料表也很乾淨，無任何防腐劑和色素的新增，因此更能夠保證食材的天然口感，吃起來外酥內軟，帶著自然的棗香。

總結：

步入中年以後，飲食儘量要以清淡為主，建議中老年人多吃3樣，少吃2味，做到食物的合理搭配，補充的營養才能更均衡，身子骨也會更加硬朗。

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