1

體重每增加一公斤，你走路的時候膝蓋就多承受三公斤的壓力，你跑步的時候膝蓋會承受十公斤的壓力。如果你的BMI高於25，你的膝蓋很有可能處於亞健康的狀態。所以注意自己的體重，不要讓自己的體重過高身材過胖了，否則老了之後會比同齡人更快的撐起柺杖。

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很多人不知道俯臥撐坐起的重量是多少，以為是自己身上的全部重量，其實做俯臥撐的時候是舉起你自身約65%的體重，所以當你想透過俯臥撐練胸，大致能夠知道了俯臥撐和臥推的重量比了吧。

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很多女孩子擔心跑步會讓自己的小腿變粗，其實你可以觀察那些運動員，你會發現90%的馬拉松運動員小腿都很細，所以只要你的動作正確，注意訓練後的拉伸放鬆小腿會越跑越細。

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當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗約119大卡熱量。減掉一公斤的脂肪，需要消耗7700大卡的熱量，如果在減脂的過程中加入增肌的計劃，能夠更快的減少脂肪，也會讓減肥後更加不容易反彈。

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人體不僅包含皮下脂肪，還有內臟脂肪，很多人明明看著很瘦，但是體側之後體脂率卻非常高，這是因為你的內臟脂肪超標，內脂超標對人體危害很大，脂肪肝等都是因為內脂過高所引起的。而同樣100斤的女孩子，不同體脂的身材天差地別。

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游泳是一項十分有效的塑形鍛鍊，游泳可以鍛鍊你的軀幹協調能力以及鍛鍊你身體各部分肌肉群。在減脂過程中如果你的體重過大，用游泳代替跑步，對你的膝蓋以及各個關節會很友善。

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