當初騎車想要減肥 可是你為什麼越騎越肥?#XINTOWN#
每次騎車消耗的熱量遠低於一餐吃進肚的熱量,熱量不減反增。如果這樣的情況持續發展,單車風潮的興起不是帶來健康,反而導致越騎越肥胖了。
品牌:XINTOWN;產品名:灰驚奇
這樣騎單車才健康
大部分騎友的運動目的是為了健康或減重,但許多騎友運動完後卻選擇美食或沿途小吃。例如豆花、啤酒、燒烤之類的高熱量飲食,常常是單車人熱烈討論的飲食選擇,這樣的飲食習慣不只是消耗運動成果,也會在一定程度上影響健康。
品牌:XINTOWN;產品名:隨風
運動四招術+飲食四原則
每週3次:
周間利用上下班時間兩次晨騎或夜騎,加上週末一次約騎,是減重的最好開始。
每次30分鐘以上:
熱量消耗從糖類開始、依序是蛋白質、脂肪,想要燃脂得30分鐘以上才有效。
高踏頻:
善用變速器維持每分鐘踏頻110轉,就是避免運動傷害的最佳騎車方式。
心跳130下:
心跳130下對室內上班族來說約為中等運動強度,維持30分鐘以上就是最佳的有氧運動
品牌:XINTOWN;產品名:極北
運動後飲食四原則
低油:
油脂是健康跟減重超級殺手,車隊約騎在騎乘中補充飲養選低GI容易消化的實物為主。
低糖:
可提供適時的糖份,以果糖類產品最好,如葡萄,能量凍飲或是甘蔗汁也是很好的選擇。
高纖:
提供飽足感舒緩運動後的飢餓感,避免柯仔煎,肉圓,或是滷肉飯等高鹽食物。
高蛋白:
運動會讓肌肉的纖維斷裂,因此運動後應該搭配一些蛋白質來進行修補,加速代謝效率,豆花豆漿或是芝士類產品都很不錯。
騎行服飾品牌:XINTOWN
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