現在已邁入十月，天氣乾燥易上火，心情也容易受到影響。因此，大家最好留心個人飲食，根據秋季的特徵進食，建議“蒸3樣、喝3樣、忌3樣”，滋潤又去火，能助我們安穩度秋，為冬季做準備。

蒸3樣：

1、蒸菠菜

菠菜是蔬菜中營養極為豐富的一種，其中富含微量元素以及好幾種維生素，能為身體補充許多種營養。若能與雞蛋一起清蒸，味道營養更佳。

2、蒸秋葵

秋葵是秋季成熟的食物，因此在秋季十分新鮮，食用起來也更加適合。秋葵中同樣富含多種營養，而且還能改善身心狀態，女性朋友目前可以多吃些！

3、蒸鱸魚

鱸魚在十月正是味道肥美的時候，其肉質在此時非常新鮮。不僅營養價值高，對人體的好處也多，是秋季滋補的佳品。秋季宜補，適合清蒸的鱸魚無疑是最適合的，大家可以加入飲食清單。

喝3樣：

1、青馳菊

秋季提起喝的，菊花茶必然在人們的選擇之列，它味道清淡，自帶去火的效果，若是適當喝些，還能一併補水，因此是頭號選擇。

不過，即使要喝菊花茶，也要悉心挑選出好的，才能充分得到這些好處，建議大家喝些青馳菊，質量有保證，想必不會讓大家失望。

青馳菊地理環境優越，處於農業種植區，一年中四季分明，十分適合菊花生長。而且，這裡的菊花歷史悠久，生產已形成自己的模式，特色鮮明。

從外觀來看，青馳菊與其它菊花有部分差異，花朵更大，花瓣一層一層的，觀賞價值高。

另外，青馳菊堅持純天然的原則，在生長過程中不使用農藥及其它不利於人體的成分，人們飲用時可以更加放心。

而且，我們想要飲用時，沖泡也很方便，只需拿出兩三朵乾花，使用90度左右的開水沖泡即可。幾分鐘就能聞到菊花香氣，香氣四溢，現在若是喝些，身體更滋潤。

2、洛神花茶

洛神花茶的原材料是木槿花，本身含有大量優質精華，秋季時喝些較好，尤其是對女性，還能愉悅心靈。這種花外觀呈紅色，花朵比較大，能明顯聞到酸味。

洛神花茶的花朵喜熱喜光，屬於亞熱帶植物，對土壤要求較低，適應性強，產地氣溫一般為25~30℃之間。

我們想要飲用時，也非常簡單，只要先將洛神花煮好後，再根據個人口味新增蜂蜜或冰糖，這樣一碗花茶就泡好了。

此外，洛神花茶製作方式多樣，若是喜歡其它搭配，我們也可以自己搭配，乾燥的秋天裡，若是常喝些，也能潤燥補水。

3、祺牧山楂片

提起山楂，想必直接食用的人也不多，但相關的食品大家應該都吃過， 比如山楂糕、山楂片以及各種小零食，味道都很不錯。

不過，現在這個階段，我們可以多使用山楂泡水喝，既能充分得到裡邊的營養成分，茶水的形式也能讓我們多補水，從而緩解秋燥，保護自身。

用山楂泡水喝，大家不妨選擇祺牧山楂片，正規制作，質量有保證。它選擇新鮮山楂為原料，機器均勻切割後再進行晾曬，最終的成品山楂片清脆香甜，山楂的香氣濃郁。

我們飲用山楂茶時，也非常簡單，取出幾片用開水沖泡就行。很快茶湯的顏色會顯出黃色，淺嘗一口，味道酸酸甜甜的。另外，山楂也很好搭配，與枸杞、玫瑰花、紅棗等都可以一起沖泡，味道更多樣，大家可以自行選擇。

忌3樣：

秋天的特點不用多說，乾燥一定在其中，此時大家最好忌口3樣食物，像燒烤類、麻辣類、高溫油炸類。

燒烤類食物在被火烤的過程中，水分已被烤乾，食物中也只餘乾燥，一旦吃多了，很容易加重“秋燥”；

麻辣食物味道重，吃了以後容易口渴上火，秋季可以適當少吃；

高溫油炸食物在經過高溫後，營養已經流失，而且大部分還會吸收許多油，食用這種食物，只能滿足口感，不具備營養，因此需忌口。

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