今天是第七天了，上稱！今日體重終於低於97kg了，這一週體重從101kg-96。8kg

這一週的全部飲食我會列成一個食物表放在結尾：

我飲食採取的方式：omad飲食法，我會一直使用此飲食法堅持一個月。

今天我會邊吃邊介紹這種飲食方法，首先這種方法不適合所有人，如果可以適應輕斷食飲食方式的人就都可以嘗試

原理就是儘可能壓縮排食時間，保證我一天大部分是空腹，一天只吃一頓飯，這樣我體內的胰島素就會穩定，血糖就會穩定，我的脂肪就會在我空腹的時候消耗提供能量

目前健身房都不營業，沒有條件去進行大量力量訓練，那麼每天我的休息時間就比較長，每天的消耗就比較低，所以即使我一天只吃一頓也不會特別的飢餓。

那具體操作就是

你要保證這頓飯儘可能豐富，足夠的蛋白質，足夠的碳水，足夠的脂肪，足夠的熱量，足夠的維生素我的攝入是，蛋白質1。2g/每公斤體重，0。5g/每公斤體重，1g/每公斤體重，當然不用那麼精確

因為你的身體遠比你想象的複雜，適應性更高，我就是儘可能的保證每天我的心情愉悅，

我知道我每天可以吃一頓飽飽的，每天都可以期待這一頓飯，而且自己做的話只用做一次飯，洗一次鍋，比較適合我這種懶人

至於我每天的爬樓運動這件事，是啟用一下自己的代謝，保證自己的飲水量，流汗就會想喝水，飲水量加大會提升我們身體的代謝，但如果讓我幹喝水我也喝不進去，所以我選擇每天要運動，在運動的過程補水，

飲水量也有一個建議，女生每天2-3升，男生2。5升-4升，

我每天吃的其實是不夠的，所以我在第四天的時候很疲憊很渴望碳水，吃了泡麵麵包酸奶，那一天吃了很多的糖，

而且在昨天我也在晚上渴望糖，吃了一大塊麵包，吃了一包泡麵，但是這是個長期的過程，從整體看，我一週的體重還是下降的，你要允許自己犯錯，犯錯就犯錯，不斷調整

接下來發一下一週的飲食表

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