有調查分析，十年裡國民人均睡眠時長被偷走近1。5個小時。67%的人認為是心理壓力影響睡眠質量的主要因素。想要睡得好，除了放下手機、提早入睡以外，改善寢具是最為有效的助眠方式。89%的人們認為一個舒適的枕頭可以提升睡眠的質量。

枕頭好不好與個人的習慣有關，比如有人喜歡高一些的枕頭，有人喜歡硬一些的枕頭，有人喜歡矮枕頭，也有人喜歡軟枕頭……

因此每個人對枕頭的需求也各不相同。

什麼樣的枕頭才算是好枕頭呢？

首先要從人的睡姿說起。

正確的睡姿是平臥和側臥兩種方式，俯臥和蜷著睡的方式不推薦。其中俯臥的時候脖子要偏向一側方便喘氣，同時關節、內臟都會受到壓迫，肌肉無法放鬆，早起時可能會出現脖子痛、落枕的情況，尤其是肩頸部疾病的患者不適合使用這種方式；蜷著睡雖然可以給人帶來一定的安全感，但是會影響到四肢的放鬆，早晨起床的時候產生肌肉痠痛。

正常人在熟睡的狀態下會根據自身的舒適需求不斷調整睡覺的姿勢。

使用平躺的睡姿是最自然、最健康的一種睡姿。這種睡姿可以將身體的重量分散到後背，身體受力均勻，有利於消化；側臥的方式是一種比較舒適的睡覺姿勢，但是需要枕頭給肩膀足夠的支撐，枕頭不宜過高或者過低。側臥對緩解疲勞、保持呼吸暢通比較好。嚴重的打鼾者、頸背部有疾病的患者、胃食管反流者、懷孕人群使用側臥的方式比較好。

瞭解了睡姿，我們再根據自己習慣的睡姿來挑選適合的枕頭。

1、蕎麥皮、決明子枕頭。

傳統的蕎麥皮、決明子、穀殼、桃核等枕頭普遍的特點是硬、滑、有聲音等特點，這類枕頭不宜填充過滿、過高，矮一些更舒適。適合一些以平臥仰睡為主的人群，尤其是一些熱衷保健的老年人比較喜歡。

這類枕頭的透氣性好、支撐性強，可以隨著頭部的移動改變形狀，尤其是決明子等中藥材，具有保健、助眠的效果，使用起來十分地舒適，材料極其豐富，而且價格也十分地便宜。

但是這種枕頭不能受潮，需要經常晾曬，防止變質、發黴或者生蟲，時間久了最好更換新的填充物。

2、記憶棉枕和乳膠枕。

合格的記憶棉枕頭軟硬度適中、彈性好，而且吸汗、透氣，承託性好，可以根據使用者的睡姿給身體的頭、頸、肩一個完全的支撐。

乳膠枕與記憶棉枕差不多，都具有彈性好，不易變形、吸汗、透氣等優勢，能夠對頸椎持續施加壓力。

這兩種枕頭比較適合肩頸部疾病的朋友使用。

但是乳膠枕不適合長期使用，尤其是在頸椎疾病完全改善之後，枕頭彈性壓力可能反而會使身體感到不舒服，影響睡眠質量，同時需要注意過敏體質者，尤其是對乳膠過敏者慎用。

另外無論是記憶棉還是乳膠，忌暴曬，長時間使用可能會導致部分割槽域塌陷或者老化，這時應該及時更換枕頭，否則會對身體健康有一定的影響。

乳膠和記憶棉由於材質的問題可能會影響使用壽命，選購時應選擇具有一定口碑的產品。

3、羽絨枕。

羽絨枕透氣性好，而且柔軟蓬鬆，具有一定的回彈力，保暖透氣、乾爽舒適，具有一定的包裹性，適合各種睡姿，習慣俯臥的朋友也可以選擇羽絨枕試試。

但是羽絨枕價格偏貴，初次使用會有一定的味道，通常通風幾天就會散去。

4、合成纖維枕頭。

合成纖維枕頭通常使用聚酯纖維、合成纖維球、超細纖維等材質填充。這類材質彈性好，不易黴變、可以水洗等優勢，觸感蓬鬆，重量也更輕，不易變形，而且價格也比較便宜。

這類枕頭的吸汗性較差，長時間使用會有悶熱的感覺可以根據自己的需求去選擇。

無論是選擇哪種枕頭，枕頭的高度通常在8-15cm，仰睡的情況下，通常枕頭壓縮到一個豎拳高度為宜；側臥時枕頭的高度大概為一半肩膀的長度最為適合，這樣頸椎和腰椎可以保持在一條直線；喜歡俯臥的朋友則可以隨意，這種睡姿對枕頭的需求不高，可以考慮羽絨枕，透氣性更好，方便呼吸。

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