我是演講者，也是演講教練，也就是大多數人口中的一員“口才還算不錯”得人。你認為我剛開始演講的時候會緊張嗎？當然會！現在，我已經能夠控制自己的緊張，幫助了100多個和當時我一樣緊張的朋友

以下是我自己的親身經歷和可行的複製方法

高二的時候，我第一次上臺演講

那時我緊張得雙腿發抖！

前排的學生看得很清楚。更可怕的是，我甚至頭暈！當我走上講臺，回頭看觀眾的那一刻，我覺得眼前有一道強光，當時幾乎站不住腳（這一點還沒有看到，哈哈）

之後上了大學，我想盡一切辦法鍛鍊自己的演講能力：承做主持人，努力成為社群主席，定期在社群分享主題。

在這個過程中，我嘗試了各種方法來減輕緊張。

今天，與大家分享最有效的方法。

一、心態建設

首先你要知道，為什麼演講時你會緊張？

和我一起想象這樣一個場景：十萬年前，我們的祖先來到了一個陌生的領地。突然，他發現有十幾只狼盯著他，這次不僅緊張！他害怕尿褲子，只有一個選擇——轉身逃跑

如果這個時候是兔子出現在他面前，他還會緊張嗎？基本上不是。我們的祖先生活在危機四伏的古代，靠打獵謀生。緊張是他們的生存本能。面對困難不緊張的人很難留下後代。

對我們來說，緊張是刻在基因裡的。當我們面對危險時，當我們被很多人盯著看時，我們就會開啟它

而演講，就是把我們一個被無數人盯著看的場景下。

要克服這種緊張，首先要做好心理建設。

你要不斷地告訴自己：來看我演講的人，都是善良的，都不會傷害我。

同時，在演講、緊張和興奮時，要注意硬幣的兩面。

我不建議完全消除緊張（事實上，你做不到），因為這也會讓你完全不興奮，但效果會受到影響。

二、熟悉內容

很多人會緊張，都是因為擔心：萬一講著講著卡殼怎麼辦？忘詞怎麼辦？萬

很多人會緊張，都是因為擔心：萬一卡殼怎麼辦？忘詞怎麼辦？萬一沒人迴應自己怎麼辦？

這些問題怎麼辦，其實完全可以提前解決。

擔心沒有人迴應自己，那就提前找一兩個朋友在下面給予支援，演講時多和他們做延伸交流。

唯一要擔心的就是忘詞。

但是完全有辦法解決啊

如果你是脫稿演講

（廢話，不脫稿肯定不擔心忘詞）

假如你是脫稿演講

（廢話，不脫稿絕對不用擔心忘詞）

1.通讀你的演講10次以上，演練3次以上。

記住，一定是通讀，而不是背誦

重要的事情說三遍：

演講不是背誦比賽！演講不是背誦比賽！演講不是背誦比賽！

你要做的就是把演講內容呈現給觀眾，不要糾結於一兩個字的錯誤，不要糾結於一兩個字的錯誤，因為這些都不重要。

2.準備手卡，演講大綱

優秀的演講者可以根據演講大綱而不是閱讀。

大綱的作用是提醒自己下面要講哪些方面，而不是下面要講哪些字。

別以為準備手卡很好low，很多大佬，比如馬雲，包括央視主持人都在用手卡！

3。視覺化演練

想象一下你未來想做的事情。越詳細越好。你不僅要想象你完美地實現了你的目標，還要想象你會遇到什麼問題，如何解決它們。

比如

演講時被人問了某個問題，要怎麼回答？

被問了一個答不上來的問題，怎麼辦？

演講的時候，你會站在什麼地方，觀眾會坐在什麼地方？

你要如何與觀眾做互動？

你的準備越充分，你的緊張感就越低。

三、熟悉場地

你可能會擔心

明天ppt如果出了問題，怎麼辦？

麥克風突然沒聲音了，怎麼辦？

走著走著，被絆倒了，怎麼辦？

路上突然堵車要遲到，怎麼辦？

其實這些問題也都是可以規避的。

給你一個清單，在演講前問自己這六個問題：

1。who ——觀眾是誰，觀眾喜歡聽什麼，觀眾能理解什麼，不能理解什麼

2。what ——你希望觀眾有什麼樣的改變

3。where ——演講的場地，提前到場熟悉場地並使用裝置，走場彩排

4。when ——演講的時間，開始時間，持續時長。請務必提前到場，尤其是週末、雨雪天氣，易堵車

5。why ——你為什要做這場演講

6。how ——怎麼講，具體的演講方法

四、簡單幾個小動作，就能讓你不那麼緊張

現在請和我一起站起來，然後雙臂張開，雙手做V型動作，停留5秒鐘，仔細感受和記住當下的感受。

然後我們換個姿勢，雙臂抱在胸前，身體微微前傾，低下頭看著自己的餓腳尖。停留5秒，仔細感受並記住現在的感覺。哪種感覺更自信呢？

很顯然，是第一個動作帶來的感覺。為什麼會這樣呢？其實我們的身體存在一些“bug”。

過去我們總以為是情緒影響行為，比如：因為我不自信，所以我不敢上臺演講；因為我不自信，所以我不敢告訴別人自己的想法……

實際上是不止如此的，人的身體行為對情緒的影響可能比情緒對行為的影響更大。

當你不自信的時候去做一個高能量的動作，你就會瞬間變得自信。

1.你在站著的時候，如果把身體開啟、動作放大，就會變得更加自信；

2.開會發言，站在桌子後面，身體前傾，雙手承載桌子上，你就會更自信；

3.朋友聚會，身體後仰靠著椅背，一條胳膊放在別人的椅背上，你就會更自信；

4.演講的時候，身體展開，挺胸昂頭，到了講臺上之後，先站好，目光掃視全場，然後擺出正V型手勢，再開始講話。觀眾就會感覺到你是一個自信的人。

能看到最後都是真愛啊，那我也送你兩句話：

這個世界上只有兩種演講者，一種是緊張的，一種是假裝不緊張的。

——馬克吐溫

真正優秀的演講者，不是演講的時候不緊張，而是即使緊張到腿抖，緊張到眩暈，仍然能看起來很自信的演講。

——王哲

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