現代社會,生活節奏快、壓力大,很多人開始出現睡眠障礙。晚上睡不著,早上起不來,一天都疲憊不堪。長此以往,身體免疫力下降,精神狀態一天不如一天。那麼,我們該如何改善我們的睡眠呢,只需要做好這五點!
1、調整作息
每天養成早睡早起的習慣,晚上10點到早上6點是最佳的睡眠時間,睡不著可以練習冥想,把注意力集中在自己的呼吸上,這樣可以有效的放鬆身體和大腦,可以更快的進入睡眠。
2、鍛鍊身體
每天保持適當的戶外鍛鍊,不僅可以增強體質,還能有效改善人的睡眠。此外,戶外運動可以讓我們接觸更多美好的事物,比如不同的風景,太陽的光照等,這樣有利於增加褪黑素的分泌。褪黑素是一種引導人體進入睡眠的素。燈光暗,褪黑素的分泌量就會增加,這也提醒我們應養成關燈入睡的好習慣。此外,晚上儘量控制玩電子產品的時間,因為電子產品釋放的藍光會抑制褪黑素的分泌,從而影響睡眠。
3、避免飲酒
酒精雖然有助眠的作用,但是也會導致頻繁起夜和早醒。除了酒精外,咖啡和茶在晚上也不要飲用,因為它們有提神醒腦的作用,喝多了更容易失眠。
4、睡前放鬆
睡前可以聽一些舒緩的音樂,或者看半個小時的書籍,也可以進行有利於身體放鬆的訓練,比如瑜伽。讓自己的心情平靜下來,更容易入睡。
5、營造安靜、舒適的睡眠環境
睡眠環境的好壞也是一個重要的原因,一個安靜的環境和舒適的床墊以及暗淡的光線更有利於睡眠。此外,除了環境,還有身體要調整好最佳的狀態,睡前避免吃的太飽,當然,也不能吃的太少,因為太飽和太少都會刺激腸胃,從而影響睡眠。
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