導語：我們在健身的過程當中，不僅需要了解哪些訓練動作，對於健身效果而言有幫助，還需要了解哪些訓練動作會影響到身體安全。在我們健身的時候，容易出現的危險應該就是肩關節受損，畢竟關節是相對脆弱的部位，而且健身的時候需要對身體施加壓力，那麼這個時候稍有不慎，很有可能會損壞到關節。在進行下半身訓練的時候需要著重注意以及保護的是膝關節，再進行上半身訓練的時候需要著重注意以及保護的是肩關節。上半身訓練當中有很多頸後類的訓練動作，現在很多健身人士都會盲目的練習，其實大多數頸後訓練動作對肩關節並不是很友好，讓我們以頸後高位下拉動作和頸後推舉動作為例子詳細的瞭解一下。

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瞭解頸後高位下拉訓練動作的弊端，以及正確高位下拉訓練方式

有很多健身人士會認為，做頸後高位下拉動作，會比標準的高位下拉對背闊肌的刺激效果更明顯一些。

其實在這一點方面是毫無科學依據的，單純的說對背闊肌刺激方面，頸後高位下拉動作是沒有任何優勢的，相反的，頸後高位下拉還容易出現運動傷害。

1、頸後高位下拉的弊端

之所以頸後高位下拉訓練動作對我們身體的傷害性較大一些，主要是從兩個方面所體現的。首先，該訓練的動作過程當中，肩關節是會受到大幅度的壓迫的，那麼也會導致肩關節周圍的組織受到傷害。

其次就是很多人在練習頸後，高位下拉的時候，都會不自覺的向前彎曲脖子以及頸部，從而會導致頸椎和周圍的組織受傷。

2、標準高位下拉

所以相比較而言，不論是從訓練安全性方面考慮，還是從訓練效果方面考慮，標準高位下拉都應該是最好的選擇。在做標準高位下拉的時候，將橫杆下拉至胸部上側的位置即可。

並且身體可以稍微向後傾斜，整個腳掌踩實在地面上，防止身體出現搖晃的情況。根據自身的能力去調節重量，根據個人的愛好和目標肌肉去調節訓練把手以及訓練距離。

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頸後肩推動作稱之為肩膀殺手動作，因此在訓練時需要格外注意

1、頸後肩推動作的弊端

之所以大家將頸後肩推動作稱之為肩膀殺手動作，是因為在練習的過程當中，兩個手臂會出現大幅度外展的情況，那麼這個時候肩膀會明顯地處於外旋的姿態。

再加上井後肩推訓練時要給身體施加很大的壓力，是一個高強度的動作，日積月累之下，情況較輕的話，肩膀等組織會受損並且出現疼痛的情況，如果嚴重的話會出現肌肉拉傷韌帶拉傷的情況，甚至很多情況下是需要透過手術才能夠恢復的。

2、過頭推舉

如果想要對肩部進行鍛鍊，想要擁有飽滿的肩部肌肉，並且讓肩部線條更加好看一些，那麼推薦大家練習標準的過頭推舉訓練動作。過頭推舉訓練動作不僅會更加的安全一些，而且也比較適合健身新手。

在訓練的過程當中，只要選擇適合自己的訓練重量，並且避免身體大幅度的搖晃，在訓練過程當中不要走神，集中注意力，那麼出現運動安全的情況幾乎為零。

結語：在健身過程當中動作有很多個，但是作為健身小白需要學會去選擇合適的動作，很多頸後推舉動作對於小白來說，出現傷害的機率會更高，因為他們不知道在訓練時應該注意什麼。所以建議健身小白剛開始不要去選擇這一類的動作。今天在這裡小編以頸後高位下拉動作和頸後肩推動作為例子，說了一下這兩個動作的弊端，以及我們可以選擇的訓練動作。希望每一位健身小白能夠儘可能的選擇相對安全的動作，這才是健身的前提。

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