蹲是訓練腿部肌肉，增加整體肌肉最重要的部分。身體的大部分肌肉來自大腿肌肉。很多人都想突破自己的瓶頸期，最重要的肌肉塊是大腿。人們常說，男人遲早不練腿會後悔的。大家應該知道這個個機芯有多重要。好的健身運動員一定要做這個個運動。

今天說到深蹲，每一個個教練都會說深蹲時膝蓋不要超過腳趾，但是會有糾結。我做深蹲的時候，如果膝蓋不超過腳趾，會覺得不舒服。整個個的完整深蹲動作我做不了，中間可能會後仰，所以Ken不能讓膝蓋和腳趾平行。

其實深蹲也只是在個的範圍內，並不是我們每個個都要遵循這個原則。而是讓我們儘量做標準的深蹲，因為有些人在做深蹲的時候會有錯誤的訓練。

錯誤1：腳跟抬起

例如，人們做深蹲時經常提起腳跟。這不是人們這樣做的唯一方式。如果他們這樣做，他們很容易受傷。當他們起床時，沉重的重量會集中在膝蓋上，這肯定會導致膝蓋前傾。

錯誤2：膝扣

人們經常做上圖左邊那種膝蓋屈曲，不標準。以上兩個個動作都是非標準動作，會造成膝蓋損傷。

其實每個個人的身體結構都不一樣，所以做深蹲的時候也會不一樣，膝蓋不要超過腳趾。只是一個個的結論，理論是死人是活的。有人做的時候，如果膝蓋沒有超過腳趾，就會造成髖、膝、踝關節的不協調。

事實證明，當你認為膝蓋不超過腳趾時，這個個結論是正確的，那麼你的想法可能是錯誤的，因人而異，並不是每個人都要這樣做。

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