減肥操是有氧運動的一種。之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。

大幅度迴旋伸展深層肌肉

提高血液迴圈改善浮腫！

有效舒緩

頸部

1

只需20秒的

頭部旋轉伸展操

雙手拇指在後，其餘4指在前輕輕卡住腰部，先收起下巴使臉微微下俯，接下來用頭部如圖中箭頭標示那樣先從右向左劃圈，在做動作時一定要保持肩部和胸部朝向正前方，只用頭部做劃圈。

舒緩整個

肩部和胸部

2

有提胸效果的

肩部伸展操

用肘部劃大圓圈做肩部旋轉，舒緩肩胛骨周圍。先從劃小圈開始慢慢加大劃圈的半徑，這個動作除了可以舒緩有提胸效果的胸大肌以外，還可以有效舒緩肋骨上部連線著肩胛骨的胸小肌。

舒緩

體乾和腹肌

3

胸部劃圈伸展操

雙腿微分與肩同寬站立好，雙手十指交叉手心翻向天花板。整個上半身先慢慢向右劃圈舒緩胸部周圍，慢慢將劃圈的半徑加大，伸展幅度加深。注意做動作時保持正常呼吸，然後再向左做劃圈伸展動作。

舒緩骨盆肌肉

旋轉腰部

4

腰部劃圈伸展操

雙腿分開與肩同寬，雙手拇指在後，其餘四指在前輕輕卡住腰部，接下來以頭部位置為軸臀部先如圖中箭頭所示，以一圈10秒的慢速度向右劃大圓圈，在做動作時雙腿膝蓋可以微微彎曲，然後再向左做同樣的劃圈動作。

舒緩缺乏運動的

膝蓋周圍

5

膝蓋劃圈伸展操

雙膝併攏站立好，如圖所示將雙手置於兩膝之上，保持後背挺直，上半身微微前傾姿勢。然後按照箭頭所標示的方向輕輕彎曲雙膝，向右做旋轉，一邊劃圈一邊加大膝蓋的旋轉半徑。

勾腳鍛鍊

伸展足部

6

小腿肚伸展操

淺坐於椅子上，左腿伸直，以左足跟為軸腳尖向上翹起，把右腳足跟置於左腳尖上，雙手在身體兩側握住椅子面保持住身體平衡。將右腿稍微向身體方向收一下，使左腳腳趾呈反翹形式，保持足底、小腿肚、大腿內側呈伸展狀態20秒鐘即可，然後反方向左右腿交換，伸展另一側肢體。左右交換各做3次。

減肥操有很多種，動作也不相同，要選擇適合自己的。長期堅持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。

文章選自《健康與美容》雜誌

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