原標題：晚飯千萬不要吃它！否則…… 來源：上觀新聞

『吃』決定體重，大家都沒意見吧

說『吃』決定壽命，這一點兒也不誇張！

特別是晚餐這頓，太重要了！

這樣的晚餐，不要再碰了！

1晚餐忌高脂

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高脂往往富含對心腦血管有害的飽和脂肪。奚醫生強調，晚上吃大量高油脂食物，就會促進膽汁、胰液大量的分泌，嚴重還會誘發急性胰腺炎症。嚴重的出血壞死性胰腺炎會使人很快發生休克，危及生命！

這裡還要多說一句，很多人喜歡喝骨頭湯，認為可以補鈣，其實，骨頭中的鈣能溶解在湯裡的量很低，幾碗湯補鈣效果微乎其微。

2晚餐忌太飽

胃及十二指腸內的食物過多，會在躺臥睡眠時壓迫膽道，使胰液、膽汁不能通暢的流動，排出就受阻，影響消化功能，加重消化道負擔，長期這樣還有可能會誘發膽胰疾病。

3不吃晚餐也不對哦

現在有一種錯誤的養生觀點在流傳：不吃晚餐，“餓”治百病。這錯得太離譜！

不吃晚餐會極大地提高患肥胖症的風險。

為什麼？因為在過度飢餓後，一旦恢復食量，很容易出現“暴食症”的傾向，後果就是暴飲暴食，食慾一發不可收拾，出現肥胖症。

晚飯後加餐注意事項

因為種種原因，晚飯後也會出現想吃東西的情況，雖然不建議進食太晚，但如果餓的遭不住，請遵循以下原則：

選擇極少碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質的食物，比如燕麥牛奶粥、蔬菜沙拉、水果等等。

晚上常吃以下這幾種食物，能夠降低慢性病的發病機率。為了自己，為了家人不妨好好看看吧。

晚上4種寶，健康身體好！

晚餐後半小時，吃一個蘋果

1。蘋果有助於安眠。蘋果芳香成分中醇類含量為92%，被人體吸收後可舒緩神經，有助於提高睡眠質量。此外，它還有助於減肥。

2。防高血壓。因為它高鉀低鈉，還有助於降低血液中膽固醇含量。

3。增強記憶力。蘋果中豐富的鋅元素則可以強化大腦的記憶力，維持大腦健康。

晚上適量喝酸奶

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1。預防糖尿病。哈佛大學公共衛生學院2014年曾發表研究，表示平均每天喝一份酸奶（28克，大概是兩湯匙的量）長年堅持，能把糖尿病患病風險降低18%。

2。補鈣補維B。酸奶不僅可口，也富含鈣和維生素B，完全可以每天喝一小杯。

不過市面上酸奶的品種很多，其中很多添加了香精香料，想要無新增的，在購買時，要認準標籤。

晚上吃獼猴桃

1、防嘴唇乾裂。秋冬乾燥，人體水分蒸發比較快，嘴唇容易乾裂，獼猴桃含有大量維生素，能起到預防作用。

2、利尿消腫。有些朋友腎臟不好，容易出現浮腫，獼猴桃能幫助消腫，晚飯後吃最佳。

晚上吃香蕉

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香蕉含豐富的蛋白質及鐵元素，補充營養的同時還能補充能量。

細心的你大概總結出來了，不止這幾種“寶”，晚飯要少吃脂肪，適當多補充蛋白質，餐後半小時後適量吃水果，對於健康很有好處~

最後，小編送你健康晚餐6要點：

把握6點，打造健康晚餐

1。七分飽

2。宜清淡

3。補營養

4。別太晚

5。少應酬

6。別喝酒

資料：高質量生活家

編輯：畢揚靜

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