中國人自古就很重視坐月子。中醫認為，經過生產時的出血、體力消耗後，產婦處於“血不足，氣亦虛”的狀態，需6～8周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。坐月子雖然不能直接治療任何疾病，但卻是女性身體健康的一個重要轉折點。

而產後虛弱的身體是否能及時得到恢復，就離不開對飲食的講究了，月子餐的要求是既有利產婦自己的身體健康，也對乳汁分泌有幫助，能保證有充足的奶水供給寶寶。

今天就和大家分享一下冬天坐月子飲食原則，讓冬天在家坐月子的媽媽，也能科學的調理身體。

冬季月子餐重點

補氣補血為主

冬天坐月子飲食應以補氣補血為主，這樣可以保暖產婦的身體，有助於子宮收縮。

食用溫補的食物可促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會痠痛。冬天應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

多補鈣、維生素

在冬季，坐月子的媽媽們還要記住一點就是要勤補鈣。

媽媽們剛生完小寶寶，體內鈣的流失量較大。加上天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。

如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，會發生小腿抽筋、腰背痠痛、牙齒鬆動等。

產婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。

維生素A，它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。

花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。

多吃溫熱性食物

可以多吃點胡蘿蔔和核桃哦~

提高身體健康！

胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟用內臟功能和血液執行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。

核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食慾之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。

食物易消化為主

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

產後多虛多瘀，要禁食生冷、寒涼的東西。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津。

冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能透過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

冬季月子餐原則

特別重要！

● 大魚大肉，盲目進補不可取，清淡易消化為主導；

● 產婦產後大量排汗，補水與消水腫同時進行；

● 腸胃功能虛弱，少吃多餐，葷素搭配；

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