導語：運動是擁有健康身體的首要選擇，經常保持運動鍛鍊的人，身體會更加強壯，而且合理運動並不會給身體產生負擔，帶來不利影響。堅持運動有助於強身健體，預防疾病，起到延年益壽的效果。

運動的方式多種多樣，而且根據體質不同選擇的運動也是因人而異，而最佳的運動方式就是走路。

走路雖然看似是一個簡單的運動，

但其實有不少講究。相比較於快走帶給我們疲憊感來講，勻速走路更有益於身體健康。

經常走路可以長壽嗎？

慢走這一項運動確實可以起到長壽的作用。

但並不代表所有人都適合這項運動，而且在運動時也要把握好運動時間和運動量。

如果採取標準的運動姿勢，才能夠更大的活動身體，延緩衰老。

而運動的最佳時間

最好選擇在吃完飯的半個小時之後，此時運動會更有利於腸胃的吸收。

在運動時也要控制好身體協調性，對於手臂的擺動幅度要根據身體的實際情況來進行調整，不要看起來太過僵硬，這樣運動起來才會更加放鬆。

對於年紀偏大的人群，

過度走路會產生一定危害。尤其是過了50歲的人，身體的器官和機能會慢慢衰退，而骨質也會不斷流失。所以要儘量遠離慢走這種運動。

如果喜歡走路這種方式，

每天要控制好運動時間，

最好不要超過半個小時。

老人走路鍛鍊注意事項

背手走路不好

對於年齡偏大的人群，

如果在走路的時候選擇背手走路，其實這種方式不能夠充分活動身體的部位，達不到鍛鍊的效果。

而且

背手

走路不能夠保持身體的平衡狀態，一不小心很容易磕碰摔倒。

因此在

走路時要調整好姿勢，抬頭、挺胸、擺臂

，只有這樣隨身部位才能夠有效活動，得到鍛鍊。

選擇合適的走路地點

走路地點儘量選擇陽氣充足，空氣清新，有適當太陽光照的地方。而且要保證路面是平坦的。

老年人運動鍛鍊對於氧氣需求量比較大，

而有太陽光照更有助於鈣的吸收。如果選擇爬樓梯爬坡這兩種方式，很容易損害到老人的膝關節。

人過了50歲，更應做好3件事，或比走路有效

多喝水

成年人每天為身體補充的水分要保持在1500毫升到2000毫升之間。水是生命之源，如果一天不喝水，不要身體感到不適。

尤其是年齡越來越大的人，千萬不要忽略喝水。

如果每天能夠養成多喝水的好習慣，體內水分充足了，才更有助於提高身體素質。

特別是早晨要堅持喝一杯溫開水，可以達到潤腸通便的效果，提高這一整天的新陳代謝速度。

對於注重養生的人，

喜歡在水中新增一些具有養生效果的本草植物。像常見的枸杞或者玫瑰，能夠提高身體代謝速度

，達到保護器官的作用。

注意養護血管健康

隨著年齡越來越大，人的身體狀況也會大，不如以前，腸胃功能開始走下坡路。

所以人到中旬，要更加註意日常飲食，遠離高熱量的食物。

因為消化功能不斷下降的原因

，對於中老年人群最好保證清淡飲食，對於高油膩，高糖以及高鹽的食物要做到忌口。

如果經常吃這些不健康的食物，會引發血管健康問題，嚴重的話會增加患心腦血管疾病的風險。

保持心情愉悅

心情愉悅是保證身體健康的前提，而年齡的增長，身體素質會越來越差。

有一些老年人害怕衰老的到來，

常常會杞人憂天。如果經常保持這種憂鬱緊張的心理，會加重身體負擔，導致各種慢性疾病找上門來。

笑一笑十年少，只有保持積極樂觀的心態，不為了一些小事斤斤計較，心情愉悅了才會發現世界的美麗。

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