問

題：

王老師

，您好，我每次跑步都是用嘴呼吸，用鼻子就感覺跑不起來，是跑的太快了嗎？跑步機配速8，求解答，謝謝？

跑步時呼吸方法一般有兩種：

只用鼻子或口鼻一起。

要想跑得舒服，就需要根據不同的跑步階段和速度採取不同的呼吸方法。

跑步剛剛開始時或熱身階段，一般速度較慢，人體的耗氧量和需氧量較小，這個時候一般只用鼻子呼吸就基本可以滿足需要了。

當熱身時間過了以後，跑步進入了一個固定的節奏時，此時你的速度會相對變快，人體的耗氧量和需氧量也相應上升，此時僅用鼻子呼吸就難以滿足對氧氣的需要量了，那麼我們就應該張開嘴來配合鼻子一起呼吸，口微微張開，隨著鼻子的呼吸節奏同步進行呼吸，這樣在相同時間段內，氧氣的攝入量能夠加倍，也就能避免上氣不接下氣，同時呼吸要做到均勻，且有一定的深度。

所以口鼻一起呼吸是沒有問題，至於速度快慢的問題，呼吸是一方面，如果口鼻一起呼吸也能保持節奏跑下去這樣就沒問題。另一方面，你需要看一下自己的心率，如果心率過高，那麼就是真的太快了，需要你降低配速，否則長時間高心率會提高出意外的風險。

世界萬物，一旦有了節奏，就具有了意義，也就開始有了美感，而跑步，老王希望每個人都能透過規律呼吸的方法，能找到讓自己舒服和愉悅的美感。

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