快住口！吃多了這種東西不僅長得醜、還老得快，難怪去美容院也沒用~

很多人在心情不好的時候，會選擇吃甜食來緩解情緒。因為吃糖可以提高我們大腦中多巴胺水平，讓人產生快感。但是你知道嗎？吃糖帶來的好處，只能維持30分鐘，而危害卻是長久的。

一、吃糖多的人長得醜

簡單來說，

糖對人體的傷害，可以總結為兩個字：“糖化”。

“糖化”有兩方面：

一個是對血紅蛋白的糖化，一個是對膠原蛋白的糖化

。

對血紅蛋白的糖化，會造成糖尿病和各種併發症；對膠原蛋白的糖化，就很顯而易見了，因為含有膠原蛋白的器官，比如說面板、眼睛、牙，都是我們看得見的地方。

所以說，多吃糖會越來越醜。

二、吃糖多的人老得快

對於女生更恐怖的還有：變老。血糖值越低的人，看起來更年輕；而血糖值越高，則平均比實際年齡看起來偏大。

高糖飲食會促進胰島素的產生，增進雄激素的分泌，這些激素的作用會讓皮脂腺分泌過度，從而導致臉上皮質增多，看起來顯得鬆弛老化。

三、吃糖多還有這些危害

1、引起糖尿病

研究表明，每天只要多攝入150卡糖分患上糖尿病的風險就高達兩倍以上。特別是糖尿病病人，若是攝入太多糖分的話，身體細胞產生胰島抵抗，對整個身體機能帶來損害。

2、血管壓力變大

糖可擾亂膽固醇而且引起血管收縮，增加血管壓力，甚至增加患上心臟病風險。

3、引發痛風

糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風。

4、導致骨折

經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題，直接的危害就是容易骨折。

四、控糖有方法

既然多吃糖危害這麼大，而生活中糖是無處不在的，我們該怎麼控糖呢？減糖方法千萬條，原則都是以下這4條。

1、控制碳水化合物的攝入

包括主食，一日三餐都不宜多吃，吃七八分飽就可以了。至於那些烏七八糟的零食、奶茶什麼的，趁早戒了吧。

2、多吃蔬菜、水果和高纖維食物

少喝果汁，因為一整個水果裡面含有纖維素，會讓你產生飽腹感，也能促進腸道清空。吃飯先吃蔬菜，把肚子填飽一點，吃的飯菜就會少一點。

3、加工食物時，選用粗加工的方法

不用放過多調料，因為一不小心你就會放多。所以，儘量在家裡吃，少吃外賣！少吃外賣！少吃外賣！

4、可以稍微多吃“抗糖化劑”

比如三價鉻和鋅。富含鋅鉻的食物，比如海產品、瘦肉、肝臟、蘋果、黃豆、花生、核桃等。

甜，一直都是人們最喜歡、最具誘惑的一種口感。但越是誘惑的東西，往往越具有危險性。所以，面對這個“甜蜜的負擔”，我們一定要說“NO”！

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