當人們覺得自己無能為力時，並不需要持續令自己陷在失去掌控感的痛苦之中。有時只要做一些使自己重拾掌控感的事情，你就會發現走出陰霾並不難。

當然這種做法並不能緩解所有的傷痛，例如喪親、婚變、或是家人生病等，如果碰上這樣的事情，我想沒有人會願意嘗試轉移注意力。

負面情緒的存在都是有道理的，因為當一個人的確遇上了不可改變的糟糕的事情，那他就是應該表現出悲傷情緒的，相比之下，要是遇上此類事情，完全不去表達情緒，那倒是需要特別關注一下了。

每個人都會遇到一些自己即便拼盡全力也未必能掌控其發展走向的事情，對於這樣的事，我只能說盡力的過程才是最值得關注的。在這個過程裡，只要你沒有留下遺憾或後悔，那完全不必死抓著結果不放。

比如醫生這個職業，醫術再高明的醫生也會面對“經搶救無效”的狀況，如果他們無法面對這樣的結果，那麼他們就沒有再次進手術室的勇氣了，不是嗎？

當然在現實生活中，如果不是因為職業的特殊性，沒有人會經常面對死亡。但是常常糾結於“想要但得不到的結果”這樣的事情卻是非常常見的。

實際上我們每天的時間、精力都非常有限，如果你把大量的時間和精力都耗在一件你自己根本無法逆風翻盤的事情上，那麼原本你能從諸多事情中找回掌控感的機會，也都會被你錯失。

你想想看，我們每天都會做出很多自己能夠掌握方向的事情，也就是充滿了確定性的、只要你去做就一定會收穫掌控感的事。比如對我來說，早起、跑步、閱讀、寫東西等等，都是能獲取掌控感的一些小事。當然如果你面對的是一些非常棘手的事情時，解決問題本身，就會令你重獲掌控感。

而就是這一件件小事，使我每天充滿了滿足感、價值感、成就感，以及掌控感。其實對每個人來說，我們都能夠透過做一些小事來獲取這種掌控感。

之所以建議大家這樣思考及安排，是因為當你遇到一些讓你感到無能為力、疲憊、或是失去掌控感的事情時，你完全可以透過做一些讓你重拾掌控感的小事來進行自我調節。

這樣做既能快速轉移注意力，又能重拾掌控感。只要你肯嘗試這樣的方法，你會發現隨著你的行為的改變，你的思維也會逐漸得到改變。

核心就是去關注那些能讓你得到掌控感的事情，而不是去關注那些已經無法改變和掌控的結果。

反之，就是當你對某些事情過度關注時，你就必然會失去對其他本能帶給你滿足感、價值感、成就感及掌控感的事情的關注。

來自內心感受上的平衡，雖不太容易把握，但它也並不是一件難度係數多高的事。

一旦你瞭解這個規律，即能夠透過尋找那些確定性的掌控感來平衡那些無法改變的結果帶給你的糟糕感受，你就會逐漸懂得如何巧妙安排自己的清單、調整自己的狀態。

很多人提出過像是高效處理工作、生活等日常事項的待辦清單。其實我們也可以自己嘗試著從透過“獲取某種特定且必須的感受”這個點出發去重新應用這個方法。

有些人即便持續應用這樣的方法做事，也還是會分心，因為他們把很多事情貼上了不得不做的標籤，那麼這樣帶來的感受，就是即便做了，也無法提升你的滿意度和掌控感。

可是我們知道人們每天其實都會在感受上尋求一些平衡，以保持自己能夠以儘可能良好的心態及情緒去完成每一天必須要去完成的事情或任務。

不論在生活中或是工作中，我們每天都會有許多必須要應對和處理的事情，它們容不得半點拖延，可人們提前安排好的事情、寫好的待辦清單，總是不能如他們所願地按時及高效地完成，其一是由於自身的惰性導致計劃無法按時完成，其二就是被意外或臨時事件所打斷。

後者就會給人帶來強烈的失控的感受。比如你明明計劃好假期陪家人去旅行，可臨出發前一天卻接到客戶的電話，對方稱你們公司提供的資料可能有些異常，你作為專案負責人，必須第一時間趕過去了解詳細情況。這時你該如何家人解釋你不得不臨時取消假期的原因呢？

而面對這樣的突發狀況，如何重拾掌控感呢？我想大概沒有比主動解決問題更實際的做法了。可如果你是一個優柔寡斷、又很容易被不確定性因素導致的狀況所裹挾的人，那你就很有可能會沉浸在“既不知道該如何應對客戶提出的需求，又不知該不該取消旅行”這種自我折磨的窘境中。

所以就像前文提到的，面對這種棘手的狀況，你最需要做的是解決問題，因為此時不論是工作還是家庭關係，對你來說都是最重要、且不得拖延的事情。而主動應對和提出解決方案、將客戶的損失、以及給家人帶來的失望降至最低，就是最優的處理方式了。

最關鍵的事，面對複雜的人際關係，維護好客戶及家人對你的信任、理解和尊重，也將是獲得掌控感的不二選擇。

換言之，你需要分析令你感到失控的事情是不是現在必須面對和處理的事情，答案如果是肯定的，那麼解決問題就是首要任務；反之，就意味著這件事可以是暫時放下的，那麼你就可以選擇透過轉移注意力的方式，去做一些小事來獲得掌控感。這樣你不會令自己持續陷在“感到無能為力”的負面情緒中，要知道這樣做的代價可是會使你的大部分事情都被忽視和拖延的。總之別因為某件事帶來的消極情緒而影響其他事情的進度。

其實合理尋求掌控感是人們的常規行為，但是我們並不支援那種過度追求掌控感的行為。比如試圖透過非法、不道德或控制他人行為的手段等，其為自己尋求掌控感須遵循不給他人添麻煩、且所做之事能夠讓人保持積極心態的原則。

當你對一件事感到無能為力或是失去掌控感時，你可以嘗試上面提到的兩種方式（即轉移注意力及立即主動解決問題的方式）去重新掌控自己當前的思想和行為。這樣你才不至於被失控的感覺所操控。

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