愛情是一種情緒，是一種本能的反應，而愛一個人卻是動作，是一種需要不斷學習的能力。

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緩解糟糕的情緒：三明治效應

在我們戀愛或者婚姻的過程中，肯定不會每天都有好心情，情緒往往會隨著工作、生活，以及跟伴侶感情的矛盾而產生變化。

那麼，當對方情緒產生了變化，變得憤怒，焦慮，緊張時，我們該如何做，才能幫助伴侶緩解情緒呢？

在心理學中有個效應叫“三明治效應”。

指的是：人們把批評的內容，夾在兩個讚美的內容之間，這樣就會使得被批評者能夠愉快地接受現實。

三明治效應，第一層是讚美，欣賞，認可，感同身受。

第二層是：評價，批評，指點。

第三層是：鼓勵，幫助，支援。

舉個例子：

你女朋友在公司受了委屈，不僅跟同事大吵了一架，而且還被上司批評了一番。

回到家後，女友開始不斷向你抱怨，她一邊抱怨上司，一邊抱怨同事；看著她如此憤怒的模樣，你內心不禁打了個寒噤，生怕她的怒火會波及到你。

這個時候，最好的做法不是跟女朋友講道理，而是先“感同身受”。

正確的做法是：男朋友先站在女友的角度，跟她一起抱怨，跟她一起指責別人的不對；然後，看到女友情緒有所緩和，不再那麼生氣後，再去詢問女友事情的經過，到底誰對誰錯。

詢問之後，再指出女友的錯誤，以及這件事應該怎麼辦。

最後，用讚美和鼓勵的話去收尾，比如：你最棒了，我相信你能做好；無論別人怎麼想，你在我心裡都是最好的那一個。

前面的話是為了安撫女友的心情，中間的話是理智的分析與建議，結尾的話是讚美和支援。

這就是三明治效應。

如果你跟愛人相處的過程中，對方的情緒波動很大，總是生氣；或者說，你們倆經常吵架。

這個時候，巧用三明治效應，會讓你們的感情更穩固。

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“懲罰效應”：增進伴侶的感情

“懲罰效應”在心理學中還有另外一個說法，叫“親密關係獎賞理論”。

獎賞，懲罰，顧名思義：犯了錯誤就要接受懲罰，做對了事情就應該得到鼓勵。

在我們從小到大的成長經歷中，類似的懲罰效應無不體現。

在兒童時期，學生時期，自己做好了某件事，考試考好了，父母會給我們獎勵；如果沒有考好，成績下降，父母會給我們批評。

在學校裡，如果成績很好，會有老師以及同學們的鼓勵；反之如果成績平庸，甚至一直是墊底，就沒有這份獎賞。

而進入社會參加工作後，一切的獎賞理論就更加明顯；工作優秀，能力強，業績好，收入也更高；反之，不僅收入不高，還會面臨著失業的風險。

在感情中，伴侶之間的獎賞理論同樣應該具備。

倘若伴侶做好了某件事，或者做了某些讓你開心、感動、愉悅的事情，那麼你一定不要吝嗇自己的讚美；唯有讚美和感謝，才能讓伴侶內心擁有更多的動力，這樣他下一次才願意接著為你付出。

倘若伴侶做錯了某件事，或者做了某些讓你難過，憤怒的事情，那麼也應該給予一些懲罰，讓他下一次不要再犯同樣的錯誤。

比如：刷碗一個月，打掃家裡的衛生一個月等等。

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床頭吵架床尾和：巧用破窗理論

“破窗效應”在心理學中同樣很著名。

破窗效應的背後，有個有趣的小故事，不過版本許多，每個人心中的理解也有所區別，但本質上是一樣的。

街邊的角落有一處廢棄的樓房，這樓房看上去並不吸引人，但唯獨上面的窗子是完整的。

某一天，窗子上面出現了一個洞，似乎是被石頭雜碎的洞。

緊接著，沒過多久，再次從這樓房走過時，卻發現上面所有的窗子全都碎掉了。

其實這就是一個心理暗示，也可以理解為從眾心理下的“連鎖反應”。

第一扇窗子的破碎，僅僅是一個引子，就像一個開關，而接下來所有的窗子破碎，就因為第一個窗子的破裂而導致。

一個是因，一個是果。

破窗效應的現實意義是：環境中的不良行為和現象，如果不加節制，放任下去，會使得更多的人去模仿，甚至變本加厲。

戀人也好，夫妻也好，在一起的漫長歲月中，必定會產生各種各樣的矛盾和爭吵。

而在這些爭吵中，倘若每一次吵架，兩個人都選擇以冷戰的方式去逃避問題。

過了一段時間，兩個人的感情或許會好起來，但在內心深處，已經出現了一絲裂縫。

隨著爭吵的次數越多，冷暴力的次數也就越多，最終這裂縫越來越大，直到感情徹底破裂，如同碎裂的鏡子，再也無法修補。

所以說，從第一次產生矛盾的時候，愛人之間就應該以積極的心態去解決問題，只有解決了問題，才不會傷害彼此的感情。

今日話題：

在你的感情中，都遇到過哪些問題？

（文章配圖來源網路）

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