大家好：

1、我是來應聘貴校體育老師的，今天我試講的題目是《雙手前擲實心球》，接下來開始我的試講。

2、集合，全體都有立正，向右看齊，向前看，稍息。從右至左報數，好的今天大家集合的整齊又快速，積極性非常高，老師要表揚大家。在我們的熱身活動之前，我們請不舒服的學生出列，在一旁觀看學習。最後請各位同學檢查一下口袋是否有尖銳物品，如果有請先交到老師這裡來，下課之後取回。

3、全體都有立正，向右——轉，第一排跑步—走，第二排、第三排依次跟上，1。2。1。 1。2。1 跑兩圈之後回到原來位置站好。

以中間同學為基準，前排側平舉，後排前平舉向前看齊。跟著老師一起來做一下熱身操。

首先我們進行頭部運動，12345678

接下來我們的肩部和頸部，12345678

我們的腰部活動， 一三排先後轉，兩個同學一組，把手放在同伴的肩膀上，慢慢下腰，同步下壓上抬，充分地把我們的肩部和背部開啟，

接下來我們弓步壓腿向上跳，上跳的時候收緊我們的腹部，腳用力的蹬地。

好的同學們做得非常好，調整一下我們的呼吸。以中間這列同學為基準，成密集隊形集合。

一二兩排同學向前一步走，1、2 立定。 1、2排向後——-轉。大家原地坐下。

4、接下來我們一起來學習新的課程《雙手前擲實心球》，實心球是中考體育考試專案之一，男生滿分距離是9。7米，女生的滿分距離是6。8米。在考試中我們同學們都想不想取得好成績呀，嗯，從大家洪亮的聲音中我聽到了大家內心的期待。。

取得好成績的方法就是需要我們不斷地進行身體素質的鍛鍊，在正確的標準的動作基礎之上勤加練習。

同學們看老師手裡拿著的這個實心球，大家來感受一下這個實心球有多重？

嗯，我聽到有同學說是1千克，還有同學說是2千克。是的我們的這個實心球重2千克。接下來思考用我們的雙手如何才能將實心球向前拋擲得更遠呢？ 帶著這個問題我們一起來聽老師講解。

要想把實心球投擲較遠的距離取決於三個要素，大家知道影響投擲實心球距離的有三個因素嗎？有沒有同學知道是哪三個因素呢？嗯，我聽到了有同學說是力量、還有同學說是速度。非常不錯啊，同學們回答得都非常好，

三個要素就是：1、出手速度、2、出手角度3、出手高度，其中出手速度是最重要的因素，。

5、出手的高度是指球在出手的一瞬間，球與地面的距離，根據自由落體定律，出手高度越高，球在空中執行的時間就越長，所以球在一定水平位移速度上球會飛的越遠，所以說這個專案個子高手臂長的學生會佔優勢

出手角度是指球在出手的一瞬間，球的飛行方向與水平地面間的夾角，根據拋物線原理球在一定速度情況下，出手角度在45度時，球的水平位移會最遠，但因個人力量的大小不同，要保證水平位移速度的情況下，出手角度一般在38度左右調整。

出手速度是指球出手一瞬間的初速度，它是投擲實心球的一個比較關鍵性的要素，要使球獲得最大的初速度我們要掌握四個技術動作。

握球和持球 2、預備姿勢 3預擺 4最後用力

持球和握球：兩手手指自然分開，把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側，將球夾持，兩大拇指緊扣在球的後上方，成八字型，以保持球的穩定

預備姿勢：握球后，兩手自然下垂，自然至於身體前下方。

我們的兩腳前後開立，前腳掌離投擲線約15釐米左右，後腳離前腳約一腳，左右約半腳掌，後腳跟稍微離地，兩手持球自然，重心落於兩腳之間偏前，眼睛看前下方，

預擺，：是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是1~2次。

最後用力：是投擲實心球在主要環節。動作是否正確，直接影響實心球的初速度‘和拋球角度

當預擺結束後，兩手握球，用力積極從後上方向前上方擺動，此時動作要點是，蹬地、送髖腰腹收縮用力，同時兩臂用力前擺，並向前撥指撥腕。旨在提高手臂的鞭打速度，將球以38度左右的角度弧度甩出，球即將出手時，兩腳貼地面快速的進行交換。前腳制動降低重心。控制身體平衡，防止塌陷和衝出投擲區。

再看一遍完整動作，老師把動作整理成了一句話：

持球后仰成反弓，蹬地收腹手前揮，快速鞭打球出手，上步跳步任你投

全體起立，一二排向後轉，向右看齊，向前看，前排側平舉，後排前平舉向前看起。我們進行無球練習聽老師的口令1做握球持球姿勢；2準備姿勢，3預擺姿勢 4最後用力。

我們再來一次 ，兩人一組進行投擲練習過程中 一定注意安全。第一排和第四排同學依次過來取球，取完後歸隊，第四排向後——轉，第一第四排向前8步——走，一四排同學向後轉。

集合，立正，稍息，今天各位同學表現的都非常好，不過再在練習的過程中還是出現動作不標準等問題，不過不用著急，實心球要想取得好成績不是一蹴而就的，需要我們後期勤加練習，在後面的課程裡面我們在安排遊戲課程加強練習。今天大家辛苦了，跟著老師一起來放鬆一下手臂肩部，拉伸一下。

請各位同學將器材回收。

同學們再見！

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