63歲的陸爺爺陸奶奶夫妻二人，查出糖尿病已經3年了，為了控制好病情，一方面每天堅持用藥，另外一方面每天堅持步行鍛鍊身體，老兩口還制定了一個目標，每天步行最少一萬步，三年過去了，確實發現血糖得到控制，但也惹來了一些大麻煩。這到底是怎麼回事呢？

在陸爺爺看來，為了避免不運動造成的血液黏稠，血糖升高，就與老伴每天都會出門走走，鍛鍊身體，確實身體免疫力得到了提升，但是卻發現了另外一個問題，那就是膝蓋出現了退化，甚至去看的時候，還被告知，因為步行時間長，出現了嚴重的磨損。可能不到65歲，就需要依賴於柺杖步行了。

正常情況下，人們的膝蓋，到了老年都會進行退化，更不用說陸爺爺老兩口每天步行達到上萬步，這樣的步行距離，如果按照公里數來說的話，可能已經達到了10公里，路程之遠，超過了身體所能承受的範圍，也為他們骨骼、關節退化埋下隱患，進一步加速了膝蓋軟骨組織的磨損。

其實每天走一萬步，對於經常鍛鍊身體的年輕人來說，倒還沒有什麼問題，但是對於運動量很少的老年人，只是為了緩解身體不適，就一味的進行走這麼遠的距離，實在是很糟糕的事情。反之，像陸爺爺老兩口那樣，因為每天走那麼遠的距離，還會因為短時間運動量大，出現了神經分泌增多的情況，促使身體產生更多的葡萄糖，一旦沒有被及時消耗，還會造成血糖波動異常，這也是為什麼陸爺爺感覺到疑惑的地方，自己的血糖有些時候忽高忽低。

即使是普通人，如果每天一口氣走一萬步，也是身體難以承受的，現實生活中，因突然之間出現的“暴走”，導致關節出現異常的情況實在是太多太多了。像陸爺爺這樣，即使不屬於暴走，每天分為早晚走路鍛鍊，但考慮年齡大，帶來的損傷是不可逆的，可能會進一步導致相應的關節部位出現了提前退化。

透過運動進行控制血糖，僅僅屬於一個輔助作用，更多的時候，需要人們依賴於吃藥、或者是飲食。就吃藥來說，肯定是要遵從醫囑，而結合飲食來說，陸爺爺老兩口，就有很多禁忌需要注意了，最簡單的，一定不能吃升糖速度快的食物，例如蛋糕、甜麵包等，另外對於水果糖、罐頭也不要吃，即使是火鍋，也要忌口，都會影響到血糖波動。

採用清淡飲食，並且吃一些輔助降低血糖的食物，例如苦瓜就是很好的食材，能起到抑制的作用，從而改善身體，緩解身體代謝能力、促進健康。

可能你的身邊，也有一些人像陸爺爺夫妻兩一樣，得了糖尿病，企圖透過“暴走”的方式進行緩解，但是一旦當運動過度，反而會帶來更大的隱患，每天步行一萬步是很糟糕的事情，即使是普通人，也應該控制在6000步，並且結合飲食進行改善或許會更好，遠離升糖快的食物，食用降糖食物，才是最好的。

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