減肥是現代女性常常掛在嘴邊的一件事，每天都在計劃著減肥，卻常常因為看不到成效而放棄。其實，胖多半是懶出來的。如果你的減肥計劃裡沒有堅持這一選項，那麼你多半是減不下來的。

但如果你每天早起能做到5件小事，減肥速度會更快，減脂效率至少提高一倍！

第一件小事：每天早起一杯水

早上的時候，身體往往處於缺水的狀態，這時候的一杯水，不僅能夠補充身體流失的水分，還能幫助喚醒新陳代謝，讓身體一整天的燃脂效率更高！

早上的

第一杯水

，推薦喝

白開水、純淨水、黑咖啡、綠茶等，千萬不要喝淡鹽水和蜂蜜水。

第二件小事：保持一次排毒的習慣

這個習慣是需要我們慢慢地養成的，排便順暢是可以有效地促進身體燃脂，提高代謝能力的效果。前面提到的要補充水分，多喝水等都是為了促進腸胃的蠕動，改善便秘。

便秘對於身體來說，雖然不會直接導致肥胖，但是影響了腸胃的蠕動，從而影響了消化的能力，這樣脂肪就容易堆積了。

第三件小事：每天早起堅持稱下體重

早上起床之後上完廁所稱一下自己的體重，能夠及時瞭解體重的變化。人在稱體重的時候，也是在提醒我們需要控制自己的飲食。

根據每天上稱的資料，做一個記錄觀察體重的變化，能夠及時瞭解體重，也能夠

養成自律的習慣。

第四件小事：每天早起堅持做一組運動

由於我們睡了一個晚上，身體的筋骨都是處於硬化的狀態，多站起來運動一下筋骨，可以有利於促進血液迴圈，提高你的代謝能力，強化個人的體能和體質。

比如：

堅持做1000個俯臥撐，100個深蹲以及30分鐘的慢跑或者開合跳

，這三個動作每天堅持做，可以讓你快速瘦下來，提升你的心肺功能。

第五件小事：最重要的就是要吃一頓營養豐富的早餐

俗話說‘’想減肥，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐‘’。早餐是開啟身體代謝的主要方法，可以為你的身體提供能量，促進身體的代謝水平。所以早餐對我們來說是最重要的。

早餐到底怎麼吃？

早餐的熱量控制在400大卡左右，你需要補充高蛋白質的食物（雞蛋，牛奶），高膳食纖維的食物（蔬果），以及複合碳水（薯類，豆類）等等，可以避免中午出現暴飲暴食的情況。

但是，有小夥伴會糾結：早餐時間緊張還要吃得營養，簡直是太難了！沒關係，下面風度君給大家分享一個

2分鐘就能搞定的減肥營養早餐

。

主食

：速溶純燕麥片、五穀糊糊、全麥無糖麵包

蛋白

：牛奶、酸奶，雞蛋提前一天煮，滷牛肉也提前做好，微波加熱1分鐘即可。

蔬菜

：小聖女果、西紅柿、黃瓜、生菜，或者前一天晚上多做點分裝保鮮盒冷藏，微波加熱。

如果時間還富裕點，比如有個10分鐘，還可以當天煮個雞蛋，用煮雞蛋的水沸水焯個青菜等等。

健康減肥從早起的5件小事開始，別說沒時間哦，提前規劃一下，時間妥妥地能安排出來。

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