很多人飽受便秘的困擾，排便習慣不規律，大便乾結，排出困難，一週排便的次數少於三次，由於大便長期在腸道里滯留，導致糞便中的多種致癌物與腸黏膜接觸的時間延長，時間長了，發生大腸癌的風險也增加了。

所以，要想遠離癌症，我們一定要控制好便秘，可是，究竟如何做才能遠離便秘，讓大腸癌更遠呢？

第一，堅持多在晨起或早餐後一個小時去排便，這樣不僅能養成規律的排便習慣，還能有效預防便秘，晨起的時候由於起立反射，腸蠕動會快一點，大便更易排出，而早餐後一個小時則由於進食後引起胃-結腸反射，讓腸道蠕動更快，對於便秘的人群，由於排便毫無規律，可以選擇在上午的時間，定時去蹲一下廁所。

第二，排便之前堅持多喝水，更有利於預防便秘，我們的身體越缺水，大腸就會從糞便中吸收更多的水去補充身體，所以如果喝水少，很容易引起大便乾結，早上的時候，經過漫長的一夜，我們的身體已經很缺少了，這個時候及時補充水分，有利於促進大便的排洩。

第三，排便堅持少玩手機，很多人喜歡在排便的時候玩手機，卻不知道這樣做，很容易分散你的注意力，不要小看排便，排便也要注意力集中，這樣有利於排便反射的建立，排便的時候總是玩手機，大腦神經就受到干擾，那麼時間長了，出現便秘的風險就很高了。

第四，該排便的時候就要去排便，一定要少憋大便，很多人喜歡憋著大便，目的就是為了做其他的事情，可長期這樣做，很容易引起便秘的發生，而且這樣憋著，讓大便停留在腸道里，導致致癌物與腸黏膜接觸的時間更長，反而容易誘發癌症。

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