北京日報客戶端 | 記者 汪丹
當下正是層林盡染、漫山紅遍的好時節,一些中老年人約上三五好友登山賞紅葉,既愉悅了心情,又鍛鍊了身體。北京市昌平區中西醫結合醫院中醫科主任醫師付桂玲介紹,登山賞紅葉對於中老年人而言,是一項非常有益的運動,但要做好以下這3點,才能玩得健康、玩得安全。
出行時間別太早
秋冬是心腦血管病的多發季節,人體受冷空氣刺激常導致交感神經興奮,引起外周血管收縮、血壓升高,促使血栓形成,從而導致中風發生。寒冷天氣或者氣溫驟然變冷,還會引起冠狀動脈痙攣,直接影響心臟血液的供應,誘發心絞痛或心肌梗塞,後果嚴重。
據氣象部門監測資料顯示,每天清晨空氣中的二氧化碳和二氧化硫含量都比下午和晚上高,且空氣中含氧量低,容易引起缺氧症狀。而且,早晨山上溫度較低,低溫容易刺激心腦血管收縮,誘發心腦血管疾病等意外情況發生。世界衛生組織做過統計,全世界清晨死亡者佔一天總死亡人數的60%,可見,清晨這段時間對人的安全來說風險相對較高。
因此,登山賞紅葉的最佳時間應是一天中溫度較高時,不宜太早。
穿戴裝備要周全
立冬之後,氣溫持續走低,登山要穿戴保暖衣物,以免受涼,引發感冒。
中老年人應穿舒適的運動鞋或登山鞋,如果鞋子不合適,易導致膝蓋受傷、韌帶撕裂、髕骨脫位等意外,最好再準備一副登山手杖,以減少膝關節的負擔。同時,要帶足溫水和補充體力的食物,不要食用寒涼之食。當體內缺水後,血液的黏稠度就會增高,易引起血栓和斑塊發生。
患有慢性基礎疾病,如高血壓、冠心病等心腦疾病的中老年人,一定要隨身攜帶常用藥品和速效救心丸等急救藥品,以備不時之需。
量力而行莫逞強
《中國心血管一級預防指南與共識》中指出,規律的身體運動可以維持和改善心血管的健康狀況,有助於降低心血管疾病的危險因素,對健康有益。但是,長期存在心血管疾病的人群需控制好運動量和運動強度,必要時佩戴智慧手環等監測裝置。
在此,特別要提醒年齡大於60歲的男性和大於55歲的女性,其中大多數人剛剛從工作崗位上退下來,心態還不服老,但身體功能已經自然衰老,體力和耐力不如從前,加之身體可能有潛在疾患,最容易引發意外,務必量力而行。
此外,中老年人還要保證充足的睡眠,睡好覺才有體力登山,如果睡眠少,白天精神恍惚,則容易出現失足跌落、踏空臺階、摔傷等危險,所以睡眠不足者不建議登山。
(供圖:視覺中國)
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