【來源：江西省老年人體育協會_保健養生】

一、手不離梳

勤梳頭是最積極簡單又經濟的保健方法。梳齒與頭髮頻繁接觸可以產生電感應，能疏通經脈，促進血液迴圈，調節頭部神經功能增強腦細胞的新陳代謝，有效地疏理大腦這個複雜的“通道”，達到增益腦力，聰耳目明，消除勞累的目的。

二、常搓湧泉

腳是人體第二“心臟”。常搓湧泉穴（腳底板，凹陷處），可溫補腎活筋活絡，益精增髓，調理五臟六腑，還可以預防高血壓、失眠、冠心病及四肢麻木等病。此外，還有“健身之穴”的美譽。

三、口嚥唾液

中醫認為唾液是人體的精氣，為生命須叟不可缺少之物，它具有強腎益腦之效，除了有滅殺有害微生物、健齒消化功能外，還能消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基，達到防癌的效果。古今中外養生者將它譽為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑”，因此常嚥唾液是明智之舉。

四、常撮穀道

撮穀道就是做收縮肛門的小動作。具體做法是全身放鬆，將臂部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上顎，向上收提肛門，稍閉氣，然後快呼，全身放鬆，每天堅持收縮100下，每次1—2分鐘，可促進肛周血液迴圈，對防止痔瘡、便秘、高血壓、冠心病等有一定的效果。

五、勤伸懶腰

伸懶腰是指頸部伸直，舉抬雙臂，呼吸擴胸，伸展腰部，活動關節，放鬆脊柱的自我鍛鍊，這樣能使頸部血管舒暢，把血液送到腦部，使大腦得到充足的營養，消除疲勞，振奮精神，還可以促進機體新陳代謝，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱向前彎曲，以免腰肌勞損。

六、擦胸揉腹

方法十分簡便；取坐姿或仰臥均可，擦胸的方法是，右手按在右乳上，手指併攏向下，適度用力推擦左下腹，然後用左手反之，如此交叉進行，一下為一次，共擦80—100次；揉腹的方法是由肚臍為圓心，先順時針再逆時針，應精神放鬆，因為人體胸腺素可以提供和增強淋巴細胞的免疫功能。隨著年齡的增長，胸腺素日漸萎縮，而擦胸則能使過早“退休”的胸腺細胞繼續發揮“餘熱”。而腹為人體“五臟六腑”之官城，陰陽氣血之發源，揉腹則有調理脾胃，通和氣血增補神氣等功效。同時，對治療老年便秘和“將軍肚”也有一定的效果。

（作者：瑞昌市老年體協 宋增明）

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