冬天是一年四季裡最為難熬的季節，天氣十分寒冷，很多人都懶得動，做什麼都不起勁。

並且抵抗力比較差的人，在這個季節，很容易凍出毛病，因此在冬天的時候，一定要多補一些，才能夠保證自己的身體健康。

但其實並不是什麼人都適合冬補，比如年輕男性，身體素質相對來說比較好，寒冷的冬季其實影響並不大，但如果是上了年紀的男性，那麼就要注意了。

上了年紀之後，身體對營養的吸收會有所下降，身體各方面的素質和抵抗力也會有所下降，在冬天時就需要進補了。

而在進補時，除了多吃一些高蛋白、高鈣的食物外，還要記得多補充鋅元素。

鋅元素可以增強抵抗力，加強身體對維生素的吸收，有利於中老年男性的健康，讓身體更為強壯。

今天就給大家推薦高鋅的食物，建議冬天的時候中老年男性多吃，陽氣充足，溫暖過冬。

1、羊肉

羊肉是溫補性的食材，口感細嫩美味，營養豐富。

含有比較多的鋅，每100克羊肉裡就含有6。06毫克的鋅，可以提高我們的身體抵抗力，避免我們受到疾病的侵擾。

並且還有補肝明目、補腎壯陽的功效，男性朋友可以適當地多吃一些。

2、牡蠣

牡蠣就是我們所說的生蠔，一般街上都會有所售賣，牡蠣的含鋅量是比較高的，被稱為“天然鋅庫”。

100克鋅鮮牡蠣中就含有71。2毫克的鋅，味道鮮美，可以提高我們免疫力，因此建議冬日的時候多吃一些。

但在吃的時候注意，外面售賣的牡蠣可能並不新鮮，處理起來也並不是很仔細，可能含有比較多的細菌，因此建議自己買回家烹飪。

3、菠菜

菠菜含有很多營養，其中鋅含量十分豐富，100克菠菜中含有0。85毫克的鋅，在一些蔬菜中算是含量比較高的。

但我們要注意，菠菜中含有比較多的草酸，攝入太多的草酸對我們身體是不好的。

因此在烹飪菠菜之前，最好給菠菜焯水，能夠有效地去除部分草酸，讓菠菜口感更美味，同時吃起來更健康。

4、幹香菇

菌菇類的食材含鋅量一般都比較高，而幹香菇比其他菌菇類要更高一些，100克幹香菇中就含有8。57毫克的鋅。

並且幹香菇的香味十分濃郁，在煲湯或是燜飯時，加入少許的幹香菇，可以讓做出來的菜餚更加鮮香味美。

因此我們不妨多買一些幹香菇回來儲存，平日做飯時，放入少許的幹香菇，給自己補充鋅元素，讓身體更健康。

5、核桃

核桃是堅果類的食物，有著比較多的營養，可以給我們補充卵磷脂以及鋅。

100剋核桃中就含有12。59毫克的鋅，可以很好地給我們補充鋅元素。

但我們也知道，堅果中含有的脂肪是比較多的，因此每天不適宜吃太多，最好把握在20克左右。

吃太多，很容易對我們的腸胃造成負擔，也容易導致肥胖，腸胃功能不是很好的中老年人，比較難消化核桃中的脂肪，更不應該多吃。

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