導語：寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

減肥初期看著體重瘋了似的往下降，別提心裡有多開心。然而這種美事持續到某一天你站上體重秤時。

體重不再下降，儘管繼續運動，體重和體脂卻一動不動，這種狀態已經持續很久，心態有點崩盤。

看到這裡，我要恭喜你，你成功進入了減肥的新階段——平臺期。

何為平臺期？

當體重下降到一定數值，體重在較長時間內不再持續下降，一般認為是兩週以上，這就是進入了平臺期。

以下兩種情況不屬平臺期

如果沒有減肥計劃，減肥期間忍不住胡吃海喝或是中止過訓練。體重好幾天沒掉反而上升？（短期內體重波動屬於正常現象，一般每週減0。9-1。8斤是安全、持久的減肥速度。）

平臺期形成的原因

減肥初期，任何減肥方法體重都很容易下降，因為減掉的多為水與肌肉。經過長時間消耗，身體水分大量排除，減重速度會降低。

而且我們的身體具有自我保護機制，當它察覺你運動多 攝入少，它會自覺地降代謝率，並努力吸收食物熱量，以求自保。

即使吃得少與練得多，你的身體還在努力幫你協調攝入與消耗，所以進入平臺期。

減肥進入瓶頸？4個方法突破“平臺期”，訓練和飲食雙管齊下

平臺期的你是否對於減肥失去耐心與信心？以下4個方法助力你早日突破平臺期，到達減肥新境界。

安排一頓欺騙餐

顧名思義，在經過了一段時間的低熱量飲食之後，安排一次大餐，讓身體吸收更多的熱量。

欺騙餐可以當作是一次獎勵機制，讓鬧饑荒的身體在這一天放鬆下來，打亂身體記憶模式。

因為你的長期低攝入，會讓身體認為你不行了，看到你大吃一頓，身體就覺得你還能行，就把它騙過去了。

雖然欺騙餐理論不成熟，人人效果不同，但是長期減肥的身體處於緊張狀態，一次放鬆說不定助你突破平臺期。

增加力量訓練

多數人減肥都是採用控制飲食 有氧訓練的方式進行。

長時間單一的有氧運動會讓身體形成肌肉記憶，在這時候可以透過增加力量訓練打破適應性。

不過力量訓練過程中應補充蛋白質攝入，提高基礎代謝能力。

（嘗試運動：波比跳 平板支撐 開合跳）

放鬆心情，緩解壓力

減肥的基礎是穩定情緒，沒有一個穩定的生活狀態和良好的個人情緒，身體激素紊亂，輾轉反側失眠熬夜，都會不利於減重。

在這段時間裡，大家一定要放鬆心情，不必過分擔憂，保持每天對體重的觀測和記錄，過了這個平臺期，體重加速下降期再次到來。

結語

平臺期不可怕，可怕的是減肥信心瓦解，讓我們徹底失望，感覺自己再也無法突破。但時間是最好的證明，任何努力都會有回報。

相信自己，咬咬牙度過平臺期。

問答：你經歷過平臺期嗎？歡迎在下方評論區留言討論，感謝閱讀。

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