想要有一個好的身體，日常鍛鍊必不可少。鍛鍊後會怎麼樣？身材變好、身體變好？不，你會先體會到肌肉痠痛。每當努力鍛鍊，之後不斷襲來的肌肉痠痛，讓很多人倍感酸爽！那為什麼會出現這種現象？今天我們來了解一下。

鍛鍊為啥會肌肉痠痛？

在醫學上，健身後24至72小時內產生的肌肉痠痛感名叫“延遲性肌肉痠痛”，英文簡稱DOMS。一般在運動後第2天出現，2-3天達到高峰，有時可持續5-7天或更長。

一般來說，運動後肌肉痠痛多因鍛鍊中產生大量酥軟。當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸將阻礙血液流通，導致肌肉痠痛。

除此之外，肌肉痠痛還可能因運動強度超過肌纖維或軟組織承受能力，引發少量撕裂，導致較長時間肌肉痠痛。

出現肌肉痠痛，還能繼續鍛鍊嗎？

當身體出現痠痛，尤其是鍛鍊過的部位，此時不建議再對鍛鍊過的部位進行鍛鍊。適當休息，給鍛鍊過的肌肉休息的時間，有利於肌肉的休息及恢復。如果忍不住還想鍛鍊的話，建議進行有氧運動。做有氧運動，可一定程度上消耗乳酸，為乳酸分解供能，同時減少肌肉痠痛。

肌肉痠痛那麼酸爽，沒有辦法預防它嗎？還真別說，有辦法可以預防肌肉痠痛。

如何預防肌肉痠痛？

鍛鍊要循序漸進

目前，減少肌肉痠痛的最好辦法就是循序漸進，讓身體肌肉慢慢適應，減弱嚴重的遲發性肌肉痠痛發生。不過，想要完全避免出現延遲性肌肉痠痛，幾乎是不可能的。

做好熱身運動

鍛鍊前，適當的熱身對於肌肉適應有益處。

避免過度運動

過度運動可能導致肌肉痠痛以及運動損傷，運動需要適度。

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